10 overených tipov ako naozaj schudnúť

10 overených tipov ako naozaj schudnúť
  • 27.08.2015
  • Silvia Karasová

    • Zdieľaj:
  • 14
  • 5

Zhodiť tých pár nadbytočných kíl môže byť zložitejšie, než sa nám na prvý pohľad zazdá. Aj keď už v sebe naberieme dostatok rozhodnosti, aj tak sa nám neraz a nedvakrát začnú hádzať pod nohy samé prekážky a zvodné prehrešky v podobe ničnerobenia, sladkostí, či tučných, ale za to veľmi chutných jedál. Pokiaľ sa však naozaj zatneme a budeme dodržiavať nasledujúcich desať tipov, aj také náročné chudnutie sa môže zmeniť na jednoduchšiu činnosť. Hlavný trik spočíva v dlhodobom chudnutí, takže nečakajte žiadne trojdňové zázraky.

Zabudnite na extrémne diéty

Nech už vám sľubujú čokoľvek, ploché bruško do pár dní, osí driek, či sexi zadok, aj keď vám náhodou vďaka ich pomoci podarí zhodiť pár kíl, akonáhle s takouto diétou skoncujete, nastupuje jo-jo efekt. A jeho účinky sú horšie než horšie. Pre príklad, tri dni a tri noci sa budete zožierať hladom a áno schudnete. Okrem toho však budete mať tak pramálo energie, že váš organizmus to na deň štvrtý nemusí vydržať a v obchode vykúpi snáď všetko sladké. Čo bude nasledovať potom, snáď ani nemusíme popisovať. Extrémne diéty sú jednoducho z dlhodobého hľadiska nefunkčné. 

Odporúčame prečítať: Ako byť zdravšia? Cvičenie a muzikoterapia v jednom

10 tipov ako naozaj schudnúť

Zdroj: Shutterstock®

Odpustite si snacky, prípadne ich nahraďte zdravšími. Všimnite si samé na sebe, že minimálne z času na čas, ak aj nie pravidelne jednoducho počas dňa jete aj keď nemusíte. Zobkáte oriešky, soletky, chipsy, keksíky, pukance... Ak sa to celé zhrnie je jedna poriadne kalorická porcia. Ak už zobkať „musíte“, napríklad pri telke, dajte si na tanierik surovú mrkvičku, jablko, zeler, či „uhorkové hranolky“.

Zaobstarajte si nové taniere. Menšie. Jednoducho sa pokúste „oblbnúť“ svoj žalúdok tým, že ho naučíte na menšie porcie. Samozrejme nepreháňajte to, a nevoľte tanieriky pod šálku, ale menšie také akurát... tešte sa na zmeny :)

Uvarené jedlo čím skôr odložte. Nenechávajte ho stáť pol dňa na sporáku. Akonáhle trochu vychladne, vyberte nádobky, preložte ich z hrncov a šup do chladničky. Riaďte sa pravidlom „Zíde z očí, zíde z mysle.“ Jednak vaše oči nebudú hladne blúdiť k plným hrncom a jednak vás nebude dráždiť jeho príjemná vôňa.

Stará dobrá klasika – pite vodu. Opäť v duchu jedného hesla: „Hlad je len prezlečený smäd.“ Voda je skvelým životabudičom. Dodá vám energiu, prečistí organizmus, čoho výsledkom bude krásna pevná pleť, o vlasoch a nechtoch nehovoriac. Ak s čistou vodou máte problém, snažte sa ju obzvláštniť napríklad lístkami mäty, limetkou, jahodami, či inou citrusovou šťavou.

Odporúčame prečítať: Prečo je dobré naučiť sa Tai chi?

10 tipov ako naozaj schudnúť

Zdroj: Shutterstock®

Doprajte si sýte raňajky. Pri tých heslách ešte chvíľku ostaneme a pokiaľ sa naozaj rozhodnete ísť cestou dlhodobého chudnutia, prečo nie napríklad v duchu: „Raňajkuj ako kráľ, obeduj ako mešťan a večeraj ako žobrák.“ Správne zvolené raňajky vám dokážu dodať energiu na pol dňa a na rovnaký čas vás aj kvalitne zasýtiť. Takže nebudete v prípade núdze siahať po iných maškrtách.

Pokiaľ ste gurmánkou celou svojou dušou, radšej sa aspoň na úvod svojho dlhodobého chudnutia vyhnite časopisom s chutnými receptami. Takisto v telke neprepínajte na kanály, kde sa v lepšom menu predbieha Nigela s Olivierom. Obrázky s vysoko kalorickým jedlom dokážu tak stimulovať náš mozog, že si nahovoríme doslova vlčí hlad.

Striedajte cviky. Ku chudnutie samozrejme patrí aj pohyb. Aby sa vám nezunoval, snažte sa jednotlivé cviky striedať. V jeden deň si dajte iba prechádzku, v ďalší si zaplávajte, na tretí si choďte zatancovať na hodiny zumby... Vždy niečo iné. Vďaka tomu sa vyhnete stereotypu a budete mať väčšiu radosť z cvičenia.

10 tipov ako naozaj schudnúť

Zdroj: Shutterstock®

Vlčí hlad prekonáte za 10 minút. To je vedecký fakt. Pokiaľ vás z ničoho nič prepadne obrovská túžba poriadne si zahryznúť napríklad do takého kebabu, prv než „zhrešíte“ a porušíte svoj jedálniček vyčkajte. Vraj presne 10 minút trvá to, kým náš mozog takáto myšlienka prejde. Za ten čas si urobte pár drepov, dajte si sprchu, alebo vybavte pár telefonátov. 

Hľadajte vo svojom okolí podporu. A prečo nie? Nehanbite sa za to, že chcete žiť zdravšie. Zdôverte sa svojmu partnerovi, pokojne sa dokonca pokúste zlanáriť. Kamarátku stiahnite na podvečerný beh, kolegyňu počas obeda stiahnite do reštaurácie so zdravým menu a mame pri nedeľnom obede vypomôžte napríklad aj tak, že na miesto rezňov spolu urobíte chutnú rybku.

Odporúčame prečítať: Cvičte v pohodlí domova, rovno na gauči!

Čo pomáha pri chudnutí vám?

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

    • Zdieľaj:
  • 14
  • 5
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

5 komentárov

Martina Zahoranová 26.08.15 21:04

MZ
karma
92.00

výborné tipy len ich dodržať

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 27.08.15 16:06

JK
karma
100.00

Presne tak v článu je kus pravda netreba sa bezhlavo vrhať do každej diety

  • 0
Odpovedať

Alena Cabakova 27.08.15 19:20

karma
86.00

No to najdôležitejšie je práve mať pevnú vôľu :)

  • 0
Odpovedať

Miriama Rusinová 21.09.15 15:49

MR
karma
-1.00

nieje dobré držať tríznivú dietu ale radšej jesť menšie porcie veľa vody viac pohybu chodiť pešo po schodoch

  • 0
Odpovedať

Libuše Šumná 25.09.15 08:09

karma
107.00

Vlčí hlad, ten výraz jsem neznala, ale příznaky ano

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Nedostatok estrogénu v ženskom tele: Ako sa prejavuje?
Pre ženy

Nedostatok estrogénu v ženskom tele: Ako sa prejavuje?

  • 35
  • 4
  • 16.11.2020
Tipy na netradičné použitie papiera na pečenie: Vedela si o nich?
Domácnosť

Tipy na netradičné použitie papiera na pečenie: Vedela si o nich?

  • 117
  • 9
  • 15.02.2021
Antistresová joga pre každého: Uvoľni sa a príď na iné myšlienky!
Cvičenie

Antistresová joga pre každého: Uvoľni sa a príď na iné myšlienky!

  • 161
  • 2
  • 09.11.2020
TOPlist