Super potraviny, ktoré vám dopomôžu ku krásnym vlasom

Super potraviny, ktoré vám dopomôžu ku krásnym vlasom

Všetci dobre vieme, že to, čo jeme, má nesmierne veľký vplyv na to, ako naše telo vyzerá a ako sa cítime. Výber potravín neovplyvňuje len náš štíhly driek, krásnu pleť, ale má vplyv aj na zdravie našich vlasov.

 

Preto ak vo vašom jedálničku chýba nejaký kľúčový prvok (vitamíny alebo minerály), tak ani to najdrahšie sérum, maska či šampón vám nedopomôže ku krásnym vlasom.

 

Správna výživa je kľúčom k zdravým vlasom. Ak sa chcete toto leto popýšiť krásnymi vlasmi pri mori, na kúpalisku alebo jednoducho chcete pre seba niečo urobiť, prvým krokom je prehodnotiť to, čo vkladáte do úst. Strava bohatá na tuky alebo cukor môže vaše vlasy ochudobniť nielen o zdravý vzhľad, ale môže prispieť k ich vypadávaniu. Aké super potraviny by ste mali rozhodne zaradiť do jedálnička?

 

Odporúčame: Slnkom spálená pokožka: 10 spôsobov ako ju okamžite upokojíte!

1. Omega-3 mastné kyseliny

Základné mastné kyseliny, akými sú omega 3, nie sú zodpovedné len za reguláciu nášho metabolizmu a za zabezpečenie zdravia kostí – sú tiež potrebné aj na vytváranie bunkových membrán v pokožke hlavy. Tieto membrány vytvárajú prírodne oleje, ktoré zabraňujú vysúšaniu vlasov a podporujú ich zdravý rast. Keďže telo si ich nedokáže vyrobiť samo, je potrebné tieto kyseliny dopĺňať prostredníctvom stravy. Ak ich má telo nedostatok, môže sa to odraziť na vypadávaní vlasov, ich štiepení, tvorbe lupín, čí svrbení pokožky hlavy.

 

Našťastie môžete vsadiť na množstvo potravín, ktoré sú bohaté na omega 3. Základnou potravinou sú ryby, ktoré sú vynikajúcim zdrojom esenciálnych mastných kyselín. Preto sa snažte do jedálnička zaradiť lososa. Poprípade, ak nemáte ryby v obľube, tak skúste obilniny, vlašské orechy alebo tekvicové semienka.

 

Odporúčame: Signály, ktoré vám naznačia nedostatok vitamínov a minerálov

2. Železo

Naše vlasy potrebujú neustály prísun živín pre výživu vlasových buniek. Avšak naše telo je v podstate samostatný stroj, ktorý dokáže sám rozhodovať o tom, čo je pre neho potrebné. Vlasy považuje za nepodstatné tkanivá, preto ak máte nedostatok železa alebo diagnostikovanú anémiu, vaše vlasy nie sú dostatočne vyživené, teda ani tkanivá. Aj preto dochádza k vypadávaniu chĺpkov a vlasov, kde najviac ohrozené sú tehotné ženy a vegáni.

 

Ak ste začali pociťovať extrémne vypadávanie vlasov, požiadajte lekára o odber krvi a jej podrobný rozbor. Ak si železo chcete doplniť, tak stavte na tmavú listovú zeleninu, akou je napríklad špenát. Ak nie ste zástanca „zelenej trávy", tak rozhodne vsaďte na pečené kurča a väčšinu varených mias.

 

Odporúčame prečítať: Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!

3. Biotín

Biotín je tiež známy aj ako vitamín B7, ktorý pomáha pri spracovaní tukov, bielkovín a sacharidov v tele. Biotín je využívaný mnohými výrobcami prípravkov na vlasy, pretože sa ukázal ako mimoriadne účinná zložka, ktorá podporuje rast vlasov. Do stravy zaraďte vajíčka a mlieko – jednoduchý spôsob, prostredníctvom ktorého môžete telu dodať viac biotínu. Rovnako vsaďte aj na iné bielkoviny a orechy.

 

Odporúčame prečítať: 6 rád ako rýchlo zahojíte zlomené srdce

4. Vitamín C

Áno, vitamín C je skvelou zložkou pre naše telo. Či už sa jedná o pleť alebo imunitný systém, vitamín C dokáže hotové zázraky. Je tiež ďalšou kľúčovou zložkou pre optimálne zdravie vlasov, pretože napomáha produkcii kolagénu a tyrozínu. Kolagén obklopuje a chráni vlasy, zatiaľ čo tyrozín pomáha udržiavať ich štruktúru. Jeho nedostatok môže prispieť k rozštiepeným končekov a ich vyššiemu lámaniu.

 

Vsaďte na čerstvé ovocie, akým sú čučoriedky, pomaranče, grapefruity, jahody a kivi. Ak to chcete mať pestrejšie, tak konzumujte viac paradajok, špenátu alebo zelenej papriky.

 

Odporúčame: Práca v kancelárii a zdravotné problémy - ako sa ich zbaviť?

5. Zinok

Zinok zohráva obrovskú úlohu pri regulácii našich kognitívnych a biologických funkcií. Je dôležitý pre imunitný systém a, samozrejme, aj pre zdravé vlasy, pokožku a nechty. Urýchľuje obnovu buniek, preto jeho nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov či dokonca predčasnému šediveniu.

 

Zinok sa nachádza v bežne konzumovaných potravinách, akými sú vajcia, orechy, červené mäso a dokonca aj v morských plodoch.

 

Odporúčame prečítať: Dokonalá hydratácia pleti - pomôžu vám tieto potraviny!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Tekvicový olej: Všeliek a zázrak prírody. Vieš, s čím ti pomôže?
Zdravé a krásne vlasy len vďaka tomuto? Sem s tým!
Domáce farbenie vlasov: Na toto si dávaj pozor!
Vieš, čo prezradia vlasy o tvojom zdraví? Budeš sa diviť!
Šokujúce vlasové premeny: Ako vyzerajú slávne obrazy na vlasoch?
Top beauty trendy na rok 2018: Tieto musíš rozhodne poznať!
Na čo použiť vazelínu? O tomto využití si určite nevedela!
Tekvicový olej: Všeliek a zázrak prírody. Vieš, s čím ti pomôže?
Domáce farbenie vlasov: Na toto si dávaj pozor!
Suché a zničené vlasy z čiapky a chladu? Pomôž im!
Top beauty trendy na rok 2018: Tieto musíš rozhodne poznať!
Povzbuď svoju korunu krásy: Poradíme ti, ako na detox vlasov!
Zabudni na nudný melír, vyskúšaj trendy balejáž!
Zdravé a krásne vlasy len vďaka tomuto? Sem s tým!
Prinášame tipy, ako si užiť ples ešte viac. Na čo si dať veľký pozor?
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!
Ako vyčistiť kefu na vlasy? Vyskúšaj tento jednoduchý trik!
Ako si zmyť farbu z vlasov? Neboj sa, ide to veľmi ľahko!
Ako sa zbaviť elektrizujúcich vlasov? Po tomto sa ti to už nestane
Plesová sezóna začína: Poradíme ti, ako sa stať bohyňou večera
Ako si zmyť farbu z vlasov? Neboj sa, ide to veľmi ľahko!
Ako uviazať šatku? Vo vlasoch bude vyzerať chic!
Hľadáš štýlový strih vlasov? Pozri si najnovšie trendy na rok 2018
Vyskúšali sme: Dracula terapia – vlasové ošetrenie obohatenou krvnou plazmou
Vyrob si tuhý šampón! Tento jednoduchý postup musíš vyskúšať!
 

4 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



19.06.17 20:25 | Mária Maxianová | karma: 90
pestrá strava je základom pre všetko

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


19.06.17 20:40 | Pavlína Vaksmundská | karma: 70
Všetko papám , najmä špenát , orechy , losos, kivi , a pod. Niekedy mi vypadávajú vlasy, hlavne, ked mi naznačujú ,že by ich trebalo umyť .. cha..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


29.06.17 16:50 | Juliana Šurkovská | karma: neurčená
ďakujem za zaujímavý článok:)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


31.12.17 14:04 | Soňa Krátka | karma: 76
momentále berie C-čko

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

23.01.2018 KRÁSA
Buď zdravá ako repa: Povieme ti, prečo jesť cviklu oveľa častejšie

Červená repa, alebo ľudovo, cvikla, nás pomyselne prenáša do čias detstva, kedy nás možno svojou sýtou červenou farbou desila na tanieroch, napríklad v školských jedálňach...

Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

29.01.2018 LIFESTYLE
Odteraz už šupky z jablka nebudeš vyhadzovať! Pozri, čo všetko dokážu

Jablká patria medzi tie druhy ovocia, ktorých sa človek nepreje asi nikdy. Sú chutné, šťavnaté, a navyše sa dajú využívať pri pečení chutných dezertov.   Veľa ľudí neobľubuje šupky z jabĺk...

Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

18.02.2018 LIFESTYLE
Prečo nikdy neprestať cvičiť? Ak to urobíš, toto sa stane s tvojim telom!

Stáva sa to aj tým najlepším z nás... Po dlhodobom aktívnom pohybe sa ocitáme v úzkych a jednoducho sa nám prestane chcieť. Beh už zrazu nie je obľúbenou súčasťou dňa a návšteva posilňovne...

Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

02.02.2018 KRÁSA
Čo je to epsomská soľ? Zázrak, ktorý ti pomôže s mnohými neduhmi!

Epsomská soľ nie je žiadny výmysel modernej doby. Objavená bola totiž už začiatkom sedemnásteho storočia. Aj napriek tomu nie je veľmi známou surovinou, čo je však veľká škoda...

Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

07.02.2018 LIFESTYLE
Vedľajšie účinky zdravého stravovania. O týchto ti povie málokto!

S príchodom nového roka si dávame množstvo predsavzatí. Mnohí z nás dúfajú, že nový rok bude pre nich v znamení zdravej stravy. Kým január bol len akýmsi skúšobným mesiacom...

Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

13.02.2018 LIFESTYLE
Geniálne kuchynské triky: Šetria čas a vyhneš sa neporiadku!

Niekedy môže kuchyňa po príprave večere vyzerať skôr ako po boji.   Všade samý riad, špina a neporiadok, ktorého by ste sa najradšej zbavili mihom oka. Máme pre vás naozaj skvelú správu...

Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

19.02.2018 LIFESTYLE
Zelený a čierny čaj: Toto sa deje, keď ho piješ vo veľkom množstve!

Všetkého veľa škodí, no otázkou ostáva: čo je veľa a čo je málo? Každý z nás by mal poznať svoju únosnú mieru pri všetkom. To...

Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

27.01.2018 LIFESTYLE
Ako správne zohriať kura? Takto zostane chrumkavé a šťavnaté!

Nie je nič lepšie, než čerstvo upečené kurča s chrumkavou kôrkou. Avšak patrí k tým jedlám, ktoré už ťažko zohrejete na ďalší deň tak, aby bolo stále chrumkavé, a hlavne, aby nebolo vyschnuté...

Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

28.01.2018 LIFESTYLE
Rakovina hrubého čreva: Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku ochorenia

Rakovina hrubého čreva aj rakovina konečníka patria medzi najčastejšie sa vyskytujúce typy zhubných ochorení, a to najmä vo vyspelých krajinách po celom svete...

Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

26.01.2018 LIFESTYLE
Bujónové kocky: Aká je realita - používať ich alebo na ne zabudnúť?

Bujónové kocky sú v mnohých kuchyniach často používané. Ide totiž o veľmi ľahký spôsob ako zvýrazniť chuť a arómu mnohých jedál, najmä polievok či omáčok...

Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

09.02.2018 LIFESTYLE
Toto sú najčastejšie signály chorej pečene. Neignoruj ich!

Pečeň patrí medzi životne dôležité ľudské orgány. Je zodpovedná za odstraňovanie jedovatých látok z tela, metabolizmus dôležitých látok aj zásobovanie živín...

Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

01.02.2018 KRÁSA
Prečo konzumovať cibuľu? Odteraz sa od nej staneš závislou!

Niekto ju dokáže jesť ako jablko, iní ju neznášajú a majú voči nej averziu a nechuť. Odrádzajúca je hlavne jej aróma, pri ktorej nejeden človek už zaplakal...

Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

24.01.2018 LIFESTYLE
Ako vyčistiť záchodovú misu? Rýchlo a jednoducho vďaka tomuto!

Čistenie toalety môže byť ťažké, že? Škvrny, tvrdá voda a baktérie množiace sa rýchlosťou svetla – to sú vecí, ktorých sa zbaviť je fakt zdĺhavé. A dokonca...

Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

10.02.2018 LIFESTYLE
Smrdí to chorobou! Ktorý zápach tela signalizuje vážnu chorobu?

Za normálnych okolností, ak sme zdraví a nekonzumujeme veľa cesnaku či alkoholu, nemáme žiaden zápach. Presnejšie je neutrálny, niekomu môžeme aj voňať ale určite nesmrdíme...

Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

23.01.2018 KRÁSA
Je pohár vína denne zdravý? Prekvapí ťa, čo na to hovorí veda!

Je pohár vína denne zdravý? Nad touto polemikou si lámu hlavu mnohí z nás. Otvoriť fľašu vínka po náročnom dni v práci alebo neotvoriť? Chodí nám to neustále po rozume a my premýšľame...

Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

11.02.2018 LIFESTYLE
Trápi ťa upchatá sprchovacia hlavica? Takto ju vzkriesiš!

Každá žienka domáca určite mala tú česť spoznať sa bližšie s nepriateľom menom vodný kameň. Vzniká na nereze, na umývadle, ale aj v našej sprche, čo nás možno trápi najviac. Gazdinky, nezúfajte...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s