Ako správne posilniť imunitu otužovaním

pravidlá otužovania

Trávite väčšinu každej zimy kýchaním a smrkaním, pri predstave mrazu a vetra sa vám ježia vlasy ešte za oknom a neviete sa dočkať prvých lúčov jarného slniečka? Aby ste zimu prežili bez ležania v posteli, vyskúšajte otužovanie. Prospejete tým nielen svojmu zdraviu a celkovej kondícii, ale aj psychickej pohode. A ak predsa len ochoriete, choroba bude mať oveľa ľahší priebeh. A to už stojí za vyskúšanie, nemyslíte?

 

 

1. Začnite sprchou

 

A zo začiatku veľmi pomaly. Dôležitá je však pravidelnosť a sprchovanie ráno ešte pred raňajkami. Nastavte budík o pár minút skôr, aby ste neboli v časovej tiesni – psychická pohoda je tiež veľmi dôležitá.

 

Odborníci odporúčajú začať s vodou, teplou približne 40 stupňov, následne sa schladiť prúdom s teplotou 15 – 20 stupňov a vydržať asi 10 sekúnd. Dobu sprchovania studenou vodou postupne predlžujte, v zimnom období by mala trvať asi 3 minúty.

 

Odporúčame tiež: Ako počas zimy udržiavať imunitu

 

2. Dbajte na správny postup

 

Začnite od nôh a postupujte smerom hore. Hlavu vynechajte. Keď budete mať osprchované celé telo, pokračujte opäť teplou vodou. Teploty prestriedajte jeden až dvakrát a celý proces sprchovania zakončite studenou vodou.

 

Mimochodom, ak vydržíte pod prúdom studenej vody stáť 3 minúty, ste na najlepšej ceste k tomu, aby ste sa stali „ľadovým medveďom“.

 

Odporúčame tiež: Otužujte svoje telo - podporíte imunitu

 

 

3. Ako ďalej?

 

Otužovanie v sprche je vhodné kombinovať so športovaním v prírode za každého počasia, spávaním pri otvorenom okne alebo pravidelným saunovaním. V každom prípade, sledujte svoj zdravotný stav, v prípade akýchkoľvek zdravotných problémov konzultujte vždy otužovanie s lekárom a najmä nenúťte sa robiť nič, čo cítite, že je nad vaše sily.

 

Odporúčame tiež: 4 znaky, že vaše telo potrebuje nutne detox


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

6 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



05.01.17 12:10 | Iveta Moravčíková | karma: 83
na toto sa ja nedám ja mám rada teplo aj vodu mám rada taku teplejšiu, že je problém pomali do nej vojst

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


05.01.17 13:26 | ivana pistovičová | karma: 100
suhlasim s Ivetou

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.01.17 15:05 | Mária Terefenková | karma: 80
Imunitu by som potrebovala posilniť, ale nie takto.Bŕŕ. Obdivujem všetkých, ktorí to dokážu.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


05.01.17 15:16 | Soňa Krátka | karma: 93
môj manžel toto praktizuje už pár rokov a je to na ňom vidieť, býva menej chorý

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


06.01.17 13:57 | simona v. | karma: 100
snazim sa, aby aj moje deti otuzovali :)niekedy sa to da,niekedy nie :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


21.01.17 17:49 | Mia Lock | karma: neurčená
A hlavne psychický pokoj :)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

30.06.2017 LIFESTYLE
Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

Zemiaky ošúpeme, dáme variť do hrnca a upraceme neporiadok, ktorý po čistení vznikol, teda odhodíme šupky do koša. To je asi klasický postup prípravy zemiakov v každej kuchyni...

Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

30.06.2017 KRÁSA
Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

Vodný melón je výborné osvieženie v letných horúčavách. Toto ovocie je plné vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre našu pokožku. Prítomné antioxidanty zas budú udržiavať váš vek na uzde, preto sa ne...

Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

14.07.2017 LIFESTYLE
Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

Za zdroj železa sa pre ľudský organizmus považuje v prvom rade mäso, ryby či živočíšne vnútornosti, napríklad pečeň i srdcia. Potraviny s obsahom železa sú však aj niektoré druhy zeleniny, ovocia...

Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

16.07.2017 LIFESTYLE
Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

Poznáte mužskú smrteľnú chorobu na 6 písmen? Áno, je to SOPLÍK. Avšak muži si o nás často myslia, že sme padavky a všetko zveličujeme. No ja si vždy hovorím, že ak by mali mať aj muži svoje dni...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

26.07.2017 LIFESTYLE
Je nahý spánok naozaj taký zdravý pre naše telo?

Spávate v pyžame a v ponožkách? Radi sa večer zahalíte do pohodlnej nočnej košele? Máte doma hotovú zbierku pekného a štýlového oblečenia na spánok? Asi vás sklameme...

Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

23.07.2017 LIFESTYLE
Prečo zbierať okrem malín i malinové listy? Pretože sú liečivé!

Maliny sú chutným a hlavne zdravým letným ovocím. Sezóna tohto bobuľového ovocia je v plnom prúde. Maliny ľahko nazbierame v záhradke a aj v obchodoch sú lepšie dostupné. Vedeli ste však o tom...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

12.07.2017 LIFESTYLE
Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

Biele spodné prádlo je ťažké udržať čisté. Postupom času nám zažltne, alebo zostane šedé o fľakoch nehovoriac. Tak ako vybieliť podprsenku, aby opäť žiarila? Budete naozaj prekvapené, no stačí na to j...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

05.07.2017 LIFESTYLE
Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

Leto okrem krásnych a nezabudnuteľných chvíľ prináša aj zopár nepríjemných momentov. Môžeme spomenúť napríklad úpal, návaly tepla, dehydratáciu a taktiež komáre. Všetky prinášajú určité riziká...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

15.07.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

Naše obľúbené miesto pre zaslúžený relax si určite zaslúži viac starostlivosti. Všetci odborníci nás pravidelne upozorňujú na roztoče a iné drobné tvory, ktoré sa v matracoch môžu nachádzať...

Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

29.06.2017 CESTOVANIE
Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

Neviete ešte kam, ale chcete ísť na dovolenku, kde sa budete môcť opaľovať na krásnej pláži s výhľadom? Ak chcete stráviť letnú dovolenku na krásnej pláži, nemusíte chodiť ďaleko. Mnohým sa už stalo...

Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

27.07.2017 LIFESTYLE
Čo nepatrí do spálne? Týchto vecí sa určite zbavte!

po celom dni zregenerovať a načerpať novú energiu. Je to miesto na odpočinok, romantiku, intimitu a významne ovplyvňuje vzťah. Na to všetko má vplyv jej zariadenie, nábytok, doplnky a materiály...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s