Registrácia Prihlásenie

Ako mať krásne a pevné nechty? Do jedálnička zaraď tieto potraviny!


O nechty by sme sa mali starať nielen zvonka, ale i zvnútra. Môžeme ich podporiť rozličnými olejčekmi, môžeme si ich lakovať, strihať i pilníkovať, no takáto starostlivosť niekedy nemusí stačiť. Najmä, ak sa v tele nenachádza dostatok tých správnych živín, ktoré by vytvorili dokonalé prostredie pre rast zdravých a pevných nechtov.

V prípade, že vás trápi štiepenie a lámanie nechtov alebo ich pomalý rast, riešenie problému je možné nájsť práve na tanieri. Tieto keratínové doštičky, vyrastajúce z nechtových lôžok, potrebujú viaceré vitamíny, minerály i ďalšie rozličné látky. Nechtom prospieva dostatok vitamínu A aj viaceré vitamíny skupiny B. Z minerálnych látok je pre ne dôležitý napríklad zinok či železo.

Rovnako ich pozitívne ovplyvňuje prítomnosť mastných kyselín. Dobrou správou je, že všetky látky môžeme do tela dopraviť v zdravej a vyváženej strave. Ktoré potraviny by sa teda mali nachádzať v našich jedálničkoch? V nasledujúcom článku vám prezradíme, ako mať krásne a pevné nechty, vďaka vhodnej výžive.

Pozri aj: Neprehliadni: Toto je overená a naozaj účinná ochrana pred kliešťami!

losos

Zdroj: Shutterstock®

Ktoré potraviny vyživia nechty?

1. Losos

V jedálničku by v prvom rade nemali chýbať ryby, ktoré sú skvelým zdrojom cenných omega-3 nenasýtených mastných kyselín. Tieto látky majú protizápalové účinky, podporujú činnosť nervového systému a sú prevenciou pred kardiovaskulárnymi ochoreniami. Okrem toho sa starajú nielen o pevnosť nechtov, ale vplývajú i na stav vlasov a pokožky. Doplňte si ich, ak vás trápia krehké a štiepiace sa nechty. Zdravou a najmä chutnou rybou je napríklad losos. Spoľahnúť sa môžete i na sardinky či makrelu.

2. Vajcia

Aby boli nechty pevné a zdravé, potrebujú i prísun bielkovín. Keratín, ktorý je okrem iného aj základnou stavebnou zložkou nechtov, totiž patrí medzi bielkoviny. Tie si môžete doplniť napríklad vajíčkami, ktoré sú však zdrojom aj ďalších potrebných látok. Najmä ich žĺtok obsahuje biotín, podporujúci rast nechtov. Jeho nedostatok sa často prejavuje lámavosťou nechtov i vlasov. Vajcia vám tiež doplnia zinok či horčík.

špenátové listy

Zdroj: Shutterstock®

3. Špenát

Špenát obsahuje železo, draslík, bielkoviny i omega-3 mastné kyseliny. Rovnako je zdrojom vitamínu C, ktorý účinne potláča tvorbu záderov. V špenáte však môžeme nájsť i dostatok vitamínov B komplexu, ktoré podporujú rast nechtov a starajú sa o ich pružnosť. Ide hlavne o vitamín B2 či kyselinu pantoténovú a listovú. Aby toho nebolo málo, v tejto zelenine sa dokonca nachádza i vitamín A, ktorý napomáha spevniť nechty.

4. Šošovica

Šošovica je zdrojom cenných bielkovín i biotínu, čiže vitamínu B7. Ich význam pre zdravie nechtov sme už spomínali, no v tejto strukovine môžeme nájsť množstvo ďalších potrebných látok. Ide napríklad o zinok. Deficit tohto minerálu sa prejavuje práve krehkými a suchými nechtami. Ak chcete podporiť zdravý rast nechtov, zinok vám jednoducho nemôže chýbať. To platí i pre železo, ktoré si taktiež doplníte porciou chutného šošovicového prívarku.

orechy

Zdroj: Shutterstock®

5. Semienka a orechy

Do jedálnička zaraďte i najrozličnejšie semienka. Nájsť v nich totiž môžete prakticky všetko potrebné. Napríklad ľanové semená sú plné omega-3 mastných kyselín a vašim nechtom dodajú lesk. Tekvicové jadierka vám doplnia potrebný zinok a slnečnicové zase vitamín E.

S obsahom látok, ktoré vplývajú na rast a kvalitu nechtov, sú na tom podobne i oriešky. Sú zdrojom spomínaných mastných kyselín aj biotínu. Do jedálnička zaraďte mandle, pekanové či vlašské orechy. Okrem kvality nechtov pozitívne ovplyvnia i stav srdca a mozgu, podporia trávenie a vďaka prítomnosti mnohých antioxidantov ochránia telo pred škodlivými účinkami oxidačných procesov.

Odporúčame: Podceňované melónové jadierka: Žiadny odpad, naopak, liečivý zázrak!


Návrat hore
Autor článku

9 komentárov

Mária Maxianová 01.08.18 19:25

MM
karma
105.00

s pevnosťou nechtov nemám problémy, skôr s tým, že pri práce na záhrade a pri zaváraní ovocia často zabúdam na rukavice

  • 0
Odpovedať

Marianna Rajniaková 02.08.18 06:46

MR
karma
91.00

mne pomohol biosil z lekárne , tieto potraviny tiež určite maju svoje plusy

  • 0
Odpovedať

Vlasta Mäsiarová 02.08.18 10:25

karma
89.00

S nechtami mam cely život problémy, ďakujem za článok.

  • 0
Odpovedať

Soňa Kozáková 02.08.18 14:16

SK
karma
92.00

vsetky tieto potraviny papam pomerne casto a aj tak mam lamave nechty :(

  • 0
Odpovedať

Zdena Paňková 06.08.18 12:31

ZP
karma
98.00

Krásne a zdravé nechty som si pokazila načas umelými a dodnes sa z toho šoku naspamätali, stále sa lámu a štiepia nech robím čokoľvek - telo si to pamätá.

  • 0
Odpovedať

Nikuš Zelinková 07.08.18 11:27

NZ
karma
-1.00

Moje nechty sú veľmi lámavé i napriek tomu, že tieto potraviny konzumujem

  • 0
Odpovedať

Blažena Sádovská 08.08.18 15:10

BS
karma
100.00

Super potraviny, dobré vedieť čo všetko obsahujú, tiež ich používam na varenie:)) Orechy si doprajem v surovom stave a veľmi nám chutia aj v pečenom koláčiku:))
Mám zásobu na celú zimu.

  • 0
Odpovedať

Daniela Revayová 08.08.18 20:24

DR
karma
104.00

Ja mam pocit, ze mojim nechtom nepomoze nic... ale dam im este sancu a skusim sa drzat vasich rád :-)

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 13.01.19 16:50

JK
karma
111.00

Všetko mám rada akurát špenát nejem

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Návod na domáci prací prostriedok a aviváž: Toto ťa nadchne!
Domácnosť

Návod na domáci prací prostriedok a aviváž: Toto ťa nadchne!

  • 45
  • 3
  • 21.09.2019
Najčastejšie mýty o zdraví, ktorým veríš: Spôsobujú mikrovlnky rakovinu?
Zdravie

Najčastejšie mýty o zdraví, ktorým veríš: Spôsobujú mikrovlnky rakovinu?

  • 53
  • 2
  • 28.10.2019
Vedľajšie účinky kolagénu: Kto by si naň mal dávať pozor?
Zdravie

Vedľajšie účinky kolagénu: Kto by si naň mal dávať pozor?

  • 103
  • 1
  • 27.09.2019
TOPlist