Behanie v zime: Ukážeme ti, prečo je to lepšie než v lete!

ako behať v zime

Tiež ste začali v lete behávať? Ak áno, tak vás určite trápi rovnaká otázka – behať alebo nebehať v zime? Tma, zima a sneh sú tri veci, ktoré nejedného z nás ľahko odradia od behania. Každý „letný bežec" si tenisky v zime odloží a čaká na prívetivejšie počasie. Naozaj je príchod zimy dôvod na to, aby ste si neprevetrali hlavu príjemným behom? 

 

Pokiaľ vás behanie chytilo, zima by nemala byť príčinou, prečo s ním prestať. Jedným z hlavných dôvodov prečo neprestať je, že o všetko, čo ste si doteraz vybudovali – kondička, výkonnosť – môžete prísť. Samozrejm,e jedná sa o pár hodnôt, ktoré vám poklesnú, takže sa nemusíte až tak báť a aspoň dvakrát do týždňa si choďte zabehať. Toto sú dôvody prečo behať aj v zime!

 

Ako sa na beh pripraviť?

Či už v zime alebo v lete, pred každým behaním nesmiete zabudnúť na rozcvičku. V zime je to ešte viac dôležité, pretože pokiaľ vyjdete spod teplej deky rovno do mínusovej teploty, môžete telu spôsobiť poriadny šok. Pár jednoduchých cvikov vás dokonale zahreje a vy sa tak vyhnete chorobám či iných zdravotným problémom. Tip : Postačí vám 10 drepov a strečing.

 

Vopred si premyslite trasu, aby ste beh nemuseli predychávať na začiatku ulice, ale vydržali až domov. Druhým dôvodom je terén. Najlepší povrch, po ktorom môžete behať je rovný, mimo betónu. Takým je napríklad lesná cesta alebo tráva a v zime určite voľte dostatočne hrubú vrstvu, suchého snehu. Pozor treba dať na mokrý, hlboký alebo zamrznutý sneh, na ktorom sa môžete nielen pošmyknúť ale aj vaše kĺby dostanú poriadne zabrať.

 

Zaujme ťa: Na akých terénoch by sme mali behávať?

Čo si obliecť?

Základným pravidlom je, že sa musíte obliecť tak, akoby ste nešli behať, ale zároveň ako by bolo o 10°C teplejšie. Pretože čím viac oblečenia na sebe budete mať, tým sa budete viac potiť a vtedy hrozí, že môžete prechladnúť alebo sa dehydrovať. Takže si oblečte vždy menej oblečenia, než si myslíte, že budete potrebovať. Počet vrstiev musíte prispôsobiť aj typu behu – na pomalšie tempo si dajte viac vrstiev a na rýchlejší beh zvoľte vrstiev menej. Bežne si voľte 2 – 3 vrstvy na hornú čas tela.

 

Je dobré mať funkčnú bielizeň, ktorá odvedie pot od tela. Pre väčšie teplo, môžete použiť aj kompresné podkolienky, cez ktoré vám nebude zima na lýtka. Na vrch si oblečte bežecké nohavice a bundu, ktorá by mala byť nepremokavá. Nezabudnite na rukavice, čiapku, poprípade šatku na ústa. Čo sa týka obuvi, voľte vždy nepremokavé topánky s protišmykovou podrážkou. Tip: Vyhýbajte sa bavlnenému oblečeniu, ktoré udržiava vlhkosť.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Bežíme!

V zimnom období sa snažte voliť typ tréningu podľa vonkajších podmienok, čo znamená, že sa radšej vyhnite trénovaniu rýchlosti. Bežte voľným tempom. Pokiaľ teplomer ukazuje pod – 15°C, ostaňte doma a vymyslite si náhradný tréning. Počas veľkej zimy môžu byť svaly stuhnutejšie, bude sa vám ťažšie bežať, na dýchanie ústami môžete zabudnúť kvôli štipľavému mrazu a celý beh tak pre vás bude iba trápením.

 

Nezabudnite si chrániť tvár a pokožku nielen šatkou, ale aj krémom a balzamom na pery, ktoré nájdete v obchode presne na tieto zimné dni. Väčšinou sa jedná o prípravky s obsahom vitamínu E a koenzýmu Q10. Rovnako tak nepodceňujte ani pitný režim, i keď je vonku zima. Telo sa potí a stráca tým vodu. Poriadne sa napite pred a po behaní, pokiaľ idete na dlhšiu trasu, vezmite si pitie so sebou. 

 

Musíš vidieť: Starostlivosť o pleť v zime: 5 krokov, ktoré sú alfou a omegou!

To najlepšie z behu

Ten najlepší pocit prichádza práve po behaní. Nielen, že sa cítite lepšie, máte veľa endorfínov, urobili ste niečo pre seba, ale čaká vás aj príjemná sprcha. Po strečingu sa rovno presuňte do sprchy a doprajte si poriadnu dávku horúcej pary. Tip: Nezabudnite hlavne na vitamín D, ktorý je dôležitý pre výkon. Nájdete ho v rybách, v mlieku, žĺtkach.

BUDE ŤA ZAUJÍMAŤ:

Pozitíva zimného behu:

  • Spálite viac kalórii ako na bežiacom páse. 
  • Rýchlejšie schudnete.
  • Posilníte si imunitný systém.
  • Zrýchli sa vám metabolizmus.
  • Zahrejete sa a dodáte telu energiu.
  • Budete mať ešte lepšiu náladu.
  • Zbavíte sa stresu. 

 

Nezabudni pozrieť: Ako byť v zime fit? Liečba chladom ťa dostane!

CHODÍTE V ZIME BEHÁVAŤ?
  • Áno, počasie ma neodradí (56%)

     

  • Nie, ale začnem (17%)

     

  • Nie (28%)

     

Odpovedalo 36 ľudí  


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Gabrielle Bernsteinová: DOVOĽTE VESMÍRU, ABY VÁM KRYL CHRBÁT
Nezvyčajné využitie drôtenky v domácnosti? Tu je niekoľko tipov!
Nezvyčajné využitie drôtenky v domácnosti? Tu je niekoľko tipov!
Dekupáž: Ako na zdobenie servítkovou technikou?
Hormón lásky: Prečo je pre ženy a hlavne pri pôrode taký dôležitý?
Pripálená žehlička? Takto ju bezproblémovo vyčistíš!
Jesenná móda s F&F: Buď štýlová aj v chladnejšom počasí!
Usádzanie prachu v domácnosti? Triky, ako sa ho najjednoduchšie zbaviť!
Trápi ťa nepravidelná menštruácia? Príroda zariadi, aby prišla načas!
Fitness diár®, vďaka ktorému schudli tisícky žien, je už v predaji!
Vyskúšaj brušný tanec! Prospieva nielen zdraviu, ale aj psychike
Hojenie hrádze po pôrode: Ako ho urýchliť a byť opäť fit?
Štýlové jesenné outfity, v ktorých zažiariš!
Aká je správna starostlivosť o plachty? Tomuto sa určite vyvaruj!
Sebarozvoj s koučkou: Čo s nevyjadrenými emóciami?
Spirulina: Prečo si dopriať smoothie z tejto potraviny? Poznáš ju?
Škrabance a ryhy na okuliaroch? Zaručené triky ako sa ich zbaviť!
Vieš, ako vznikol prvý domáci tehotenský test? Vymyslela ho žena!
Máš hlboko do peňaženky? Vyrob si vianočné dekorácie za pár centov!
Usádzanie prachu v domácnosti? Triky, ako sa ho najjednoduchšie zbaviť!
Máš hlboko do peňaženky? Vyrob si vianočné dekorácie za pár centov!
Sebarozvoj s koučkou: Čo s kvalitou lásky?
Šokujúce! Nový šialený a nebezpečný trend - raw voda!
Štýlové jesenné outfity, v ktorých zažiariš!
Hojenie hrádze po pôrode: Ako ho urýchliť a byť opäť fit?
 

15 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



15.12.17 07:58 | Soňa Kelemenová | karma: 96
nazdravie...... nech Vám padne na úžitokk

odpovedať

hlasuj plus 2 | 0 hlasuj minus


15.12.17 08:01 | Marta Bujdošová | karma: 80
Ano, ja chodim behat aj v zime a bezi sa mi lepsie ako v lete, ked je vo vzduchu vela prachu a pelu.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 1 hlasuj minus


15.12.17 08:49 | Soňa Krátka | karma: 66
a to som si myslela, že skôr od jari

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 09:01 | Mária Maxianová | karma: 93
chodila som behávať, ale teraz vzhľadom k veku, už len pianko, teda prechádzky

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


15.12.17 11:38 | Marie Gutmannová | karma: 79
beh ma neoslovil ako šport, no v rodine jedného bežca máme a článok je zaujímavý

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 13:30 | Tomáš Kamenár | karma: 56
preferujem bicykel

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 13:38 | Libuše Šumná | karma: 77
běhat nechodím, ale mám psa a to vyjde nastejno

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 15:10 | Marika Michálková | karma: 81
behať už nechodím,... stále len výhovorky ...asi je čas na zmenu ;)

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


15.12.17 18:17 | Pavlína Vaksmundská | karma: 73
Chcela by som začať s behaním v zime.. Ale musím sa k tomu dokopať ..!! Určite to stojí za ten pocit, ked prídem domov ,a viem ,že som pre zdravie niečo spravila ,a tiež tá úžasná sprcha potom ..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 18:19 | Martina Zahoranová | karma: 93
nebehávam ani v zime ani v lete :-) nie je to môj obľúbený šport

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 21:24 | Mária Frnová | karma: 100
Beh ma nechytil...ani v zime ani v lete

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.12.17 22:45 | Vlasta Tóthová | karma: neurčená
Ja som veľmi zimomravá, takže cez zimu radšej na pás
alebo dlhé prechádzky mám rada v zime
ale musím byť riadne naobliekaná

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


16.12.17 00:57 | Milka Damašková | karma: 63
Priznávam že beh som si nikdy neobľúbila, už na škole som rada cvičila ale neznášala behať -a to mi ostalo. No mám rada rýchlu chôdzu-aj to má čosi do seba.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


16.12.17 05:59 | Marianna Rajniaková | karma: 96
v zime som ešte nebehala, vždy som si myslela že človek sa zadýcha a hneď ochorie..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


10.01.18 19:15 | Bohumil Jankovič | karma: neurčená
Velmi poucny clanok....rad beham... tak som sa naozaj docital vela zaujimavych informacii.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Ako sa prejavuje predávkovanie kávou? Telo ti dáva jasné signály

04.01.2018 LIFESTYLE
Ako sa prejavuje predávkovanie kávou? Telo ti dáva jasné signály

Mnohí z nás nedajú na rannú kávičku dopustiť. V súčastnosti sa však kávičkárstvo pomerne rozrástlo a často len pri rannom voňavom potešení nezostávame.   Ďalšie dve kávičky si dávame v práci...

Otlaky na nohách: Neuveríš, ale s týmto ich vyliečiš veľmi rýchlo!

02.01.2018 LIFESTYLE
Otlaky na nohách: Neuveríš, ale s týmto ich vyliečiš veľmi rýchlo!

Blíži sa k nám plesová sezóna, preto začíname oprašovať slávnostné róby, a samozrejme, lodičky, respektíve noblesnejšie topánky na podpätku...

Horoskop na rok 2018: Aké znamenie bude mať najlepší rok v živote?

28.12.2017 HOROSKOPY
Horoskop na rok 2018: Aké znamenie bude mať najlepší rok v živote?

Horoskop na rok 2018 prináša skoro pre všetky znamenia pozitívne zmeny. Novinky sa budú týkať najmä vnútorného stavu mysle...

Mamografia: Pomocník alebo vrah? Toto musíš vedieť!

12.01.2018 LIFESTYLE
Mamografia: Pomocník alebo vrah? Toto musíš vedieť!

Rakovina prsníka je ročne diagnostikovaná u viac ako 3 000 Sloveniek. Väčšina žien podcení preventívne vyšetrenie, ktoré dokáže včas odhaliť chorobu. Posledné roky, našťastie...

Nepríjemné pálenie záhy alias reflux: Takto ju porazíš raz dva!

06.01.2018 LIFESTYLE
Nepríjemné pálenie záhy alias reflux: Takto ju porazíš raz dva!

Tak, ako každý zdravotný problém, aj pálenie záhy spôsobuje nesprávne stravovanie a nesprávne fungovanie nášho organizmu.   Pálenie záhy, alebo ľudovo, kyselina, či odborne reflux...

Šokujúce! Časté používanie alobalu škodí nášmu zdraviu!

25.12.2017 LIFESTYLE
Šokujúce! Časté používanie alobalu škodí nášmu zdraviu!

Alobal, alebo inak povedané, hliníková fólia, patrí medzi bežné súčasti každej kuchyne. Využívame ho pri varení, pečení, skladovaní potravín alebo grilovaní...

Údeniny: Sú naozaj škodlivé pre naše zdravie?

25.12.2017 LIFESTYLE
Údeniny: Sú naozaj škodlivé pre naše zdravie?

Vianoce sú sviatky mieru a pokoja. Je to čas, kedy si konečne môžeme vydýchnuť, sadnúť si s rodinou k televízii a pozrieť si v nej obľúbené filmy, ktoré sme videli už aspoň dvadsaťkrát...

Dvojitá brada ťa už nemusí viac trápiť. Takto sa jej zbavíš!

12.01.2018 LIFESTYLE
Dvojitá brada ťa už nemusí viac trápiť. Takto sa jej zbavíš!

Dvojitá brada predstavuje estetický problém, ktorý dokáže poriadne zaútočiť na sebavedomie jedinca. Aj napriek tomu, že nejde o nič závažné, asi väčšina ľudí by sa toho najradšej rýchlo zbavila...

Originálna na Silvestra: Pošli známym najlepšie novoročné vinše!

29.12.2017 LIFESTYLE
Originálna na Silvestra: Pošli známym najlepšie novoročné vinše!

Počas vianočných sviatkov sme si  priania a vinše potrénovali, a na Silvestra to zvládneme ľavou zadnou.   V prípade, že naozaj neviete, čo do SMS, e-mailu či správy napísať svojim kamáratom a blízk...

Už viac nevyhadzuj škrupiny z vajec! Pozri, ako ti pomôžu.

26.12.2017 LIFESTYLE
Už viac nevyhadzuj škrupiny z vajec! Pozri, ako ti pomôžu.

Brušká už máme všetci preplnené vianočným šalátom a teraz si pekne hovieme na gauči, či absolvujeme „povinnú“ jazdu rodinných návštev. Avšak...

Deravé silonky nepatria do koša. Takto ich ešte zužitkuješ!

03.01.2018 LIFESTYLE
Deravé silonky nepatria do koša. Takto ich ešte zužitkuješ!

Dámske silonové pančuchy – kúsok, ktorého význam chápeme len my ženy. Sú tenké, avšak sú moderné a zahaľujú našu kožu. Navyše, sú peknou ozdobou, a to hlavne prípade, že majú na sebe nejaké vzory...

Šokujúce! Nový šialený a nebezpečný trend - raw voda!

07.01.2018 LIFESTYLE
Šokujúce! Nový šialený a nebezpečný trend - raw voda!

V Amerike sa rozrastá nový ošiaľ s názvom raw voda. Zástancovia raw vody veria, že pitná voda z vodovodov je nezdravá. Namiesto toho kupujú vody, ktorým prischla nálepka „surová voda"...

Glutaman sodný: Prečo dať ruky preč od tohto jedu?

01.01.2018 LIFESTYLE
Glutaman sodný: Prečo dať ruky preč od tohto jedu?

MSG (monosodium glutamate), E621, či rastlinný alebo bielkovinový hydrolyzát. Pod všetkými týmito názvami sa skrýva starý známy glutaman sodný. Hovorí sa...

Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

21.01.2018 LIFESTYLE
Máš problémy s obličkami? Tieto signály môžu naznačovať, že áno!

Obličky plnia v ľudskom tele hneď niekoľko dôležitých funkcií. Pôsobia ako filter krvi, regulujú množstvo vody v organizme a podieľajú sa na udržiavaní homeostázy...

Prehnane slané jedlá, o ktorých si ani netušila: Čipsy to nie sú!

09.01.2018 LIFESTYLE
Prehnane slané jedlá, o ktorých si ani netušila: Čipsy to nie sú!

Každý lekár vám povie, že so slanými jedlami by ste mali byť kamárati len sporadicky. A čipsy, soletky či príliš slané údeniny, to sú všetko potraviny...

Škrabance a ryhy na okuliaroch? Zaručené triky ako sa ich zbaviť!

06.01.2018 LIFESTYLE
Škrabance a ryhy na okuliaroch? Zaručené triky ako sa ich zbaviť!

Patríte medzi ľudí, ktorí nosia okuliare takmer denne? Škrabance a ryhy na okuliaroch pre vás teda nie sú ničím neznámym.   Pri každodennom nosení sa im vyhnete len ťažko...

.

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s