My ženy máme občas pocit, že by sme mali ešte čo-to schudnúť. Či už je to do plaviek, na kamarátkinu svadbu, alebo máme jednoducho len pocit, že sú nám naše obľúbené džínsy o niečo tesnejšie.
A tak nám napadne hriešna myšlienka, že by sme možno mohli občas vynechať nejaké to jedlo počas dňa. Chceme predsa znížiť počet kalórií prijatých za celý deň a obliecť si vysnívané nohavice.
Po náročnom a stresujúcom dni prichádza správny čas na večeru, a my si práve ju vyberieme za "obeť" a vynecháme ju z dôvodu držania "diéty". Je to správna voľba?
Odporúčame: Menu pre postavičku ako lusk: Čo má obsahovať diétny jedálniček?
Večera je rovnako dôležitá ako obed a raňajky
Každému je jasné, že prejesť sa hamburgerom, či mastnou pizzou len pár hodín pred spaním nie je najlepším receptom na dokonalú postavu. Zvoliť však namiesto plnohodnotného jedla len kúsok jablka alebo malý jogurt nie je tiež dobrá voľba.
Naša večera by síce mala byť menšia ako obed či raňajky, ale to len preto, že naša fyzická aktivita sa k večeru znižuje (pokiaľ teda nepracujete na nočné zmeny, či nechodíte večer do fitka). Vynechaním večere spôsobujete veľmi veľkú medzeru medzi posledným jedlom dňa a prvým jedlom nasledujúceho rána.
Na druhý deň sa teda môžete cítiť podráždene, ospalo, či dokonca môžete po celý deň pociťovať návaly hladu či chutí na sladké. A my predsa nechceme riskovať, že na druhý deň zjeme všetky lekvárové buchty, ktoré babička napiekla pre naše deti.
Pozri aj: Úbytok svalovej hmoty po tridsiatke: Ako mu predísť a aké sú príčiny?
Čo je teda správne jesť pred spaním?
Dôležité je myslieť na to, kedy ideme spať. Ak chodíme spať okolo desiatej, ideálne je jesť najneskôr o siedmej, teda aspoň dve-tri hodinky pred spánkom.
Aj počas spánku naše telo potrebuje kalórie, aby správne fungovalo. Ak chodíte spať o polnoci, vôbec nič sa nestane, ak si večeru doprajete aj neskôr ako o siedmej. Zvolením správneho jedla na večer môžete predísť chutiam na sladké, nočným morám, či priberaniu.
Rovnako dôležité je počúvať svoje telo a zvoliť si zlatú strednú cestu. Ak vám ostal obed z predchádzajúceho dňa, polovičnou porciou nie príliš mastného jedla nič nepokazíte. Takisto sa nemusíte báť ani sacharidov. Zeleninové šaláty síce vyzerajú chutne a predstavujú zdravú večeru, no po chvíli dostanete opäť hlad a budete siahať po ďalšom jedle. Ak teda máte radi šaláty, nie je zlé pridať si do nich aj nejaký toust, či syr.
Bude sa ti páčiť: Kôstka z avokáda nie je odpad! Ako ju môžeš využiť aj ty?
16 komentárov
Marián Podmanický
30.10.2017 21:02Myslím si, že sa nedá riadiť podľa nejakých načasovaných pravidiel. Nie sme všetci rovnakí, každý človek je originál. Niekto jedáva málo a má nadváhu a iný jedáva veľa(aj v noci) a vyzerá dokonalo ako vyrobený v továrni podľa najprísnejších noriem.
Mária Frnová
30.10.2017 11:53snažím sa večerať tri hodiny pred spaním, ale nie vždy to vyjde...
Marianna Rajniaková
30.10.2017 10:50telu treba dať čo a kedy si pýta, jasné že s mierou
Helena Zobková
29.10.2017 19:29My večeriame pravidelne a to okolo šiestej hodiny.
Soňa Krátka
29.10.2017 19:12snažím sa večerať len také ľahšie jedlá, z ťažkého by mi bolo zle, tak radšej nepokúšam
Monika Červinková
29.10.2017 16:37Večera musí byť :)
Katarína Konečná
29.10.2017 16:23večieram okolo 17.00 a potom už len jablko a zatiaľ mi to vyhovuje
Milka Damašková
29.10.2017 15:50Ja si dám posledné jedlo pokojne aj o deviatej, chodím spať väčšinou po polnoci, takže mi to stačí ešte vytráviť. Najmä počúvam svoje telo-už sa mi viackrát stalo, že som sa večer dosť nenajedla a tesne pred spaním ma chytil taký silný hlad, že som nedokázala zaspať a musela som napokon ísť niečo zjesť.A to je myslím si ten horší prípad,zrejme to potom celú noc ležalo v žalúdku..
Mária Maxianová
29.10.2017 13:30večeriavam, aj keď sa mi niekedy ešte nechce, aby ma potom pred spánkom neprepadol hlad
benynka
29.10.2017 11:49na večeru len jogurt aj to len do 17-tej hod., potom ešte nejaké ovocie
Pavlína Vaksmundská
29.10.2017 10:45Väčšinou jedávam večeru pred 18-tou hodinou.. Ale niekedy sa stane ,že som veľmi hladná aj o 21:00 ,tak si dám len nejaké ovocie..Myslím, že to nie je dobrý nápad, lebo ovocie kvasí cez noc v žalúdku ..Ale ked sa mi už nechce urobiť si nejaký zeleninový šalát..
Daniela Bieliková
29.10.2017 09:37ja vôbec nevečeriam, najneskôr jem okolo 17.hodiny a potom som už neni hladná...
Anna Kristova
29.10.2017 08:36na večer si dávam ľahšie jedlá a to najmä zeleninové
Lucia Valková
29.10.2017 06:57Jem keď som hladná,keď je to aj pred spaním.
Soňa Kelemenová
29.10.2017 05:57Koli mojmu zdravotnemu problemu ktorym je reflux nemozem papat uz neskoro vecer a hlavne nie tesne pred spanim.... ak sa mi ale podari zhresit tak som potom na tabletkach... a tomu sa vyvarujem.... myslim si ze taka zdrava vecera je okolo siedmej..
Zdenka Slahučková
29.10.2017 00:00Občas zhreším a jem aj tesne pred spaním, ale hladná by som veru nezaspala :)