Cíťte sa skvelo počas celého dňa vďaka posteľovému strečingu!

Cíťte sa skvelo počas celého dňa, vďaka posteľovému strečingu!

Ranný budík vyzváňa ostošesť, no vám sa akosi z vyhriatej postele vstať nechce. Ste unavení, vyčerpaní a miestami máte pocit, akoby po vás v noci prešiel parný valec?

 

Ibaže práca volá a vy si nemôžete dovoliť zostať vylihovať v posteli ešte zopár hodín. Preto vaše kroky zamieria najprv do kuchyne, kde si pripravíte šálku lahodnej kávy, ktorá vás nakopne energiou.

 

Čo keby ste načerpali stratenú energiu cvikmi, ktoré vás nielenže prebudia, ale pomôžu vám poriadne sa ponaťahovať a priaznivo sa naladiť na celý pracovný deň? A navyše, nemusíte kvôli nim ani vstávať z postele. Vaším cvičiskom totiž bude samotná posteľ. Aby ste vedeli, ako na to, tak sme si pre vás pripravili základné posteľové strečingové cviky.

 

Odporúčame prečítať: Vytláčate mužovi akné? Prezradí to o vašom vzťahu šokujúce veci...

Celotelový strečing

 

Urobte si celotelový strečing, ktorý vás uvoľní a vďaka nemu si dôkladne zrelaxujete celé telo. Skôr než vstanete z postele, tak sa poriadne nadýchnite, obe ruky si spojte a dajte ich za hlavu. Dlane otočte smerom preč od vás, kolená držte vystreté a palce na nohách natiahnuté. V tejto natiahnutej pozícii vydržte 5 sekúnd a následne vydýchnite. Pre čo najlepší relax urobte 3 opakovania.

 

Odporúčame prečítať: Trápi vás pálenie záhy? Takto to ide aj bez liekov!

Štvorkový strečing

 

Ak si chcete dôsledne premazať vaše kĺby, aby ste predchádzali akejkoľvek bolesti, tak ráno nevynechajte túto strečingovú polohu. Pokrčte pravú nohu v kolene a ľavú nohu si preložte ponad pravé koleno. Takto vytvoríte polohu v tvare číslice 4, preto je to štvorkový strečing. Nezabudnite pritom dýchať zhlboka, vydržte 5 sekúnd a potom nohy vymeňte.

 

Odporúčame prečítať: Čo neviete o zázvore a jeho zázračných účinkoch!

Posteľovo-podlahový strečing

 

Výborný spôsob, ako si hneď ráno poriadne natiahnuť chrbát a zároveň okysličiť mozog. Jednoducho si sadnite na posteľ, nohy dajte na podlahu a pokrčte kolená. Natiahnite sa dopredu a ruky položte na zem – najďalej, ako to dokážete. Narátajte do 5 a uvoľnite sa.

 

Odporúčame prečítať: Aké vlastnosti vám dal do vienka deň vášho narodenia?

Strečing - objímanie kolien

 

Jednoduchý cvik, ktorý robí hotové zázraky s driekovou chrbticou a navyše stimuluje telo a myseľ. Pre jeho vykonanie si ľahnite na posteľ (na chrbát), ohnite nohy v kolenách a objímte och rukami, čím ich pritiahnete k hrudníku. Pre čo najlepší výsledok vydržte v tejto polohe aspoň 10 sekúnd.

 

Odporúčame prečítať: 4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

Strečingová vývrtka

 

Ak chcete podporiť cirkuláciu a posilniť svaly držiace chrbticu, táto vývrtka je pre vás ako stvorená. Ľahnite si na chrbát, rozpažte ruky a nohami sa natočte doprava. Pravou rukou si zachyťte koleno, avšak dbajte na to, aby sa chrbát v hornej časti a ramená stále dotýkali postele. Pozíciu držte 10 sekúnd, a potom vymeňte strany.

 

Odporúčame prečítať: Cibuľa je kráľovnou kuchyne. Ako jej jednotlivé farebné druhy správne používať?

Natiahnutý posteľový strečing

 

Ak máte sedavé zamestnanie a chcete svoje telo pripraviť na celodenné aktivity, tak pri tomto cviku si poriadne natiahnete chrbát a predkolenné šľachy. Pohodlne si sadnite na posteľ a nohy natiahnite pred seba. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a rukami sa snažte dosiahnuť na palce na nohách bez toho, aby ste pokrčili kolená. Potom sa znova nadýchnite, vydýchnite a natiahnite ešte viac. Zopakujte 10-krát a potom relaxujte.

 

Odporúčame prečítať: Krásna misska sa nebojí vyjsť na ulicu bez mejkapu: Čo sa skrýva za jej dokonalou pokožkou?

Zdroj foto: Katarína Kačuriková / Lukáš Jajčišin  

Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

2 komentáre

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



17.03.17 07:28 | Soňa Kelemenová | karma: 85
toto nie je pre mna.... ráno vstávam skoro do práce, a na cvičenie nemám čas... večer si ho vynahradím cvičením jogy.....

odpovedať

0 | 0


17.03.17 08:32 | Mária Maxianová | karma: 90
ponaťahovanie hneď zrána, dobrá to vec...

odpovedať

0 | 0




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Vytláčate mužovi akné? Prezradí to o vašom vzťahu šokujúce veci...

15.03.2017 LIFESTYLE
Vytláčate mužovi akné? Prezradí to o vašom vzťahu šokujúce veci...

Povedzme si to otvorene, takmer každá žena miluje vytláčanie akné svoju partnerovi. Možno to bude znieť zvláštne, ale táto aktivita toho napovie viac o vašom vzťahu, ako by ste očakávali...

Denne jeden banán - čo všetko dokáže?

07.03.2017 LIFESTYLE
Denne jeden banán - čo všetko dokáže?

Banány u nás patria medzi najobľúbenejšie cudzokrajné ovocie. Sú cenným zdrojom vitamínov A1, B6, B12 a C, obsahujú okrem iného draslík, horčík, vápnik, vlákninu...

Zastavený zubný kaz nie je mýtus! Ako ho zastaviť?

07.03.2017 LIFESTYLE
Zastavený zubný kaz nie je mýtus! Ako ho zastaviť?

Na začiatok máme jednu dobrú a jednu zlú správu. Tou dobrou správou je, že existujúci zubný kaz naozaj vieme zastaviť aj svojpomocne. Zlá správa ale je, že to neplatí pri každom jednom kaze...

Zlý make-up - tieto chyby si na vás všimne každý muž!

28.02.2017 KRÁSA
Zlý make-up - tieto chyby si na vás všimne každý muž!

Úlohou make-upu je zakryť problémové oblasti pleti a vyzdvihnúť to, čo je na vás pekné. Nie vždy sa nám to aj podarí. Myslíme si, že to nie je až tak vidieť, ale opak je pravdou...

VEĽKÝ HOROSKOP NA MAREC: Ktorým znameniam prinesie lásku, či splnený sen? ČASŤ I.

01.03.2017 HOROSKOPY
VEĽKÝ HOROSKOP NA MAREC: Ktorým znameniam prinesie lásku, či splnený sen? ČASŤ I.

Marec nám odštartoval uprostred pracovného týždňa a vzhľadom na to, že včera bolo ešte len 28.2. nie všetci sa v dátumoch hneď aj zorientujú. Čo je však podstatnejšie, zorientovať by sme sa mohli v lu...

O 66% nižši výskyt rakoviny prsníka v Japonsku. Dôvodom je táto látka v strave.

02.03.2017 LIFESTYLE
O 66% nižši výskyt rakoviny prsníka v Japonsku. Dôvodom je táto látka v strave.

Rakovina prsníka je strašiakom každej ženy. Máloktorá z nás však vie, že tomu, aby sme sa jej vyhli, môžeme dopomôcť aj my samé. Zdravý životný štýl...

Kedysi najkrajšie dievčatko na svete, ako je na tom po 15 rokoch?

02.03.2017 LIFESTYLE
Kedysi najkrajšie dievčatko na svete, ako je na tom po 15 rokoch?

Krása sa nedá merať, tá musí vychádzať z vnútra. Avšak toto dievča rúca všetky predstavy o dokonalosti. Pred niekoľkými rokmi ste mohli na sociálnych sieťach zazrieť jej fotku...

Vlasový chameleón Dominika Mirgová: O extravagantných farbách speváčky prehovoril jej dvorný kaderník!

12.03.2017 ROZHOVORY
Vlasový chameleón Dominika Mirgová: O extravagantných farbách speváčky prehovoril jej dvorný kaderník!

Nie je žiadnym tajomstvom, že Dominika Mirgová miluje experimentovanie v oblasti účesov. Videli sme na nej výrazné farebné odtiene ružovej, fialovej či sivej. Takéto premeny však nesmierne zaťažujú na...

Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

25.02.2017 LIFESTYLE
Mýty a fakty o formovaní brušných svalov

Trápite sa už týždne s cvikmi na brušné svalstvo, ale výsledky neprichádzajú? „Brušákovanie“ do vyčerpania je zbytočným plytvaním energie, ak nezmeníte spôsob stravovania. Samozrejme...

Puzdrová sukňa - ako ju správne kombinovať

11.03.2017 MÓDA a ŠTÝL
Puzdrová sukňa - ako ju správne kombinovať

Puzdrová sukňa je úzkeho strihu, ktorý musí dobre padnúť.   Jej dĺžka siaha po kolená, prípadne mierne pod kolená. Je úzka, dlhá a pôsobí veľmi žensky.   Predlžuje a zoštíhľuje...

4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

14.03.2017 LIFESTYLE
4 cviky - 5 minút denne, ktoré vás zbavia tuku v podpazuší a na chrbte

Poznáme to všetky. Chudneme, no nie z tých partií, z ktorých by sme chceli. Nedarí sa vám pri chudnutí zbaviť sa tuku v podpazuší a na chrbte? Vyskúšajte tieto 4 cviky, ktoré stačí cvičiť len 5 minút ...

7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

04.03.2017 LIFESTYLE
7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank

Veľa ľudí si myslí, že cvičenie je potrebné len pri túžbe po dokonalej postave. Len málokto si uvedomí  skutočné výhody cvičenia...

5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

05.03.2017 LIFESTYLE
5 cvikov, 10 minút denne a za mesiac máme kompletne vyformované telo

Hoci sa zima svojho žezla ešte stále nevzdala, leto nás prekvapí, ani sa nenazdáme. Čas tielok, krátkych sukní a nohavíc sa nezadržateľne blíži a pohľad do zrkadla hovorí občas jednoznačne...

Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov

04.03.2017 LIFESTYLE
Kocka ľadu - pokožka bez vrások, nerovností a tmavých kruhov

Ktorá z nás by si nechcela zachovať zdravú a mlado vyzerajúcu pokožku bez vrások, nerovností a tmavých kruhov čo najdlhšie? Napomôcť tomu môže terapia kockami ľadu...

Buďte krásna vďaka levanduli: recepty pre vašu krásu

23.02.2017 KRÁSA
Buďte krásna vďaka levanduli: recepty pre vašu krásu

Jej vôňa je neprehliadnuteľná a nezameniteľná. Jej domovom je francúzske Provensálsko, ktorého polia sú v čase jej kvitnutia ponorené do fialovej nádhery. Levanduľa je vskutku veľmi očarujúcou a známo...

Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

26.02.2017 LIFESTYLE
Chcete schudnúť? Dodržujte týchto 5 pravidiel a kilá pôjdu dole!

Ak ste sa svojej postave celú zimu nevenovali a vianočné sviatky vám pomohli pribrať zopár kíl, nezúfajte. Prinášame vám niekoľko tipov, ako sa prebytočných kíl zbaviť, udržať si štíhlu postavu a cíti...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s