Do nového roka s dokonalým držaním tela: Tipy, ako sa prestať hrbiť!

Hlboký predklon

Hlboký predklon je pozícia, vďaka ktorej si precvičíte hamstringy, chrbát aj ramená. Vyzerá ako pomerne jednoduchý cvik, no nejde len o obyčajný predklon. Začnite v stoji, v ktorom si dajte chodidlá na šírku bokov. S miernym pokrčením kolien sa začnite pomaly predkláňať, pričom sa na chvíľku zastavte v strede v predĺžení trupu. Pokračujte do predklonu, v ktorom sa chyťte dlaňami za opozitné lakte. Začnite pomaličky vystierať nohy, aby ste cítili v hamstringoch ťah. Ak sa takto cítite komfortne, môžete skúsiť položiť dlane na podložku. Každým výdychom pozíciu prehlbujte, pracujte s hamstringami aj so svalmi chrbta. V pozícii zotrvajte aspoň 30 sekúnd.