Dokonalý cvičebný plán na celý týždeň – zjednodušte si chudnutie

Dokonalý cvičebný plán na celý týždeň – zjednodušte si chudnutie
  • 18.01.2016
  • Andrea Lukáčová

  • 37
  • 4

Dobré výzvy potrebujú dobrý plán. Koľkokrát už vaše nadšenie z toho, ako idete chudnúť a starať sa o svoju kondíciu zlyhalo z nedostatku prípravy a absencie dobrého „pracovného“ plánu?

Áno pracovného, lebo cvičenie je práca. Vyžaduje námahu a mnoho odriekania, ale výsledky vždy stoja za to.

Aby sme vám cvičenie uľahčili a ušetrili vám rozmýšľanie čo a ako, prinášame vám týždenný cvičebný plán, pomocou ktorého precvičíte kompletne každý kúsok tela.

Je samozrejmosťou mať upravenú stravu a dostatok pohybu. Plán je na 6 dní, siedmy deň (podľa vlastného uváženia) je oddychový. Nezabudnite na strečing, pred aj po cvičení. 

Odporúčame prečítať:  Ako pôsobí Mesiac vo fáze novu?

Dokonalý cvičebný plán na celý týždeň – zjednodušte si chudnutie

Zdroj: Shutterstock®

Pondelok

Každý cvik opakujte po 5 sérií

  • 10 klikov
  • 20 drepov (činky môžu byť, ale nemusia)
  • Výpady – každá noha 5x
  • Plank – 20 sekúnd

Utorok

8 až 10 minút aeróbneho tréningu, kopy, výskoky, tanec.

30 minút pohybu. Nemusíte sa do ničoho siliť. Pokojne zvoľte aj chôdzu. Dôležité je dýchať z plných pľúc. Alternatívy sú joga, pilates. Pokiaľ zvolíte beh, postupne zvyšujte kilometre, týždeň po týždni. 

Odporúčame prečítať: 6 sladkých maškŕt, z ktorých nepriberiete

Dokonalý cvičebný plán na celý týždeň – zjednodušte si chudnutie

Zdroj: Shutterstock®

Streda

Každý cvik 5 opakovaní

  • Drepy s činkami 2kg na ruku  (20 opakovaní)
  • Dvíhanie nôh v ľahu (20 opakovaní)
  • Bočné výpady (10 opakovaní každá noha)
  • Plank  (30 sekúnd)
  • Odpočinok medzi kolami trvá po dobu 30 sekúnd, nie dlhšie.

Štvrtok

Dnes pôjde o čas. Každý cvik bude trvať určitú dobu. Nastavte si stopky. Je len na vás a vašej kondícii, koľko opakovaní zvládnete. Cvičí sa 4 kolá.  

  • Kliky (60 sekúnd)
  • Bočný Plank- doprava (30 sekúnd)
  • Bočný Plank-doľava (30 sekúnd)
  • Kliky (30 sekúnd)
  • Odpočinok po dobu 60 sekúnd a začať znovu. 

Odporúčame prečítať: Kuchárska kniha Superpotraviny (recenzia)

Dokonalý cvičebný plán na celý týždeň – zjednodušte si chudnutie

Zdroj: Shutterstock®

Piatok

  • Drepy s výskokom (50)
  • Sed - ľah (50)
  • Kliky (20)
  • Výpady (20 opakovaní každá noha)

Sobota

8 až 10 minút ľahkej jogy a dynamických pohybov: Vysoké dvíhanie kolien, kopy, tanec.

Vykonajte 400 metrov dlhý beh s maximálnym nasadením. Potom 200 metrov pokojné tempo a opäť. Opakujte 4x. Pomaly nechajte svaly vychladnúť a potom urobte strečing. 

Odporúčame prečítať: Beauty poradňa GERnétic - Zoštíhlenie

Dokonalý cvičebný plán na celý týždeň – zjednodušte si chudnutie

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

  • 37
  • 4
Návrat hore
Autor článku

4 komentáre

Soňa Krátka 18.01.16 07:12

SK
karma
119.00

super,vdaka za dobry pan, ja teraz od noveho roku cvicim kazdy den rano asi 30 min.- rozne,bicyke,fitnes podla zostav z internetu,vediem si dennik,pisem vsetko co zjem,vipijem,zacvicim.Uvidime,ako dlho,dufam,ze co najdlhsie.Teraz ma hlavne motivoval ples...

  • 0
Odpovedať

Alena Cabakova 18.01.16 09:36

karma
86.00

Tak nech Vam to co najdlhsie vydrzi :) Ranne cvicenie je velmi prospesne.

  • 0
Odpovedať

Martina Zahoranová 18.01.16 19:46

MZ
karma
92.00

no ja nie a nie sa donútiť aj keď sa odhodlávam, stále nič ... obdivujem tých čo majú výdrž, bicykel áno, cvičenie nie :-)

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 20.01.16 09:11

karma
93.00

vyzerá to byť dobrý plán

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Poradňa

Jednoduché letné líčenie, ktoré vás doslova rozžiari

  • 27
  • 0
  • 15.07.2020
Tvár

TOP ingrediencie pre mladistvú pleť: Nachádzajú sa aj v tvojej kozmetike?

  • 1
  • 2
  • 11.09.2020
Kozmetické novinky

Love Day od Dermacol: tak vonia láska...

  • 3
  • 9
  • 25.08.2020
TOPlist