Efektívny tréning na nohy bez náčinia: Cvič doma, ušetri za posilku!

Výpady do bokov

Výpady všetkých druhov sú vynikajúce práve na posilnenie sedacích svalov a svalov v oblasti bokov. Postavte sa na šírku bokov a začnite s výpadmi do jednej strany. Zatlačte pritom svaly v oblasti bokov, zohnite koleno a choďte až dovtedy, kým nebude koleno zvierať 90 stupňov. Mierne sa navážte na danú nohu a odrazte sa späť do východzej pozície. Opakujte 15 až 20-krát na každú nohu.