Krásny zadok do plaviek? Skúste tieto cviky!

Krásny zadok do plaviek? Skúste tieto cviky!
  • 24.03.2015
  • Andrea Lukáčová

    • Zdieľaj:
  • 12
  • 1

Každá žena túži po peknom, vypracovanom tele. Kult štíhlosti, až vyziabnutosti pomaly mizne a nahrádza ho kult fitness a tréningu.

Leto sa blíži a žiadna z nás nechce na kúpalisku ukazovať „huspeninku“. Preto sme pre vás v KAMzaKRÁSOU pripravili 3 najlepšie cviky na vypracovanie zadočku, spolu s pár radami. 

Ako často cvičiť?

Mnoho žien si myslí, že čím častejší tréning, tým väčší efekt. Zadok stačí cvičiť 2x za týždeň. Viac je úplne zbytočné. Keď chcete nechať svaly rásť, musíte ich nechať regenerovať. Cvičenie na zadok a stehná môže radikálne zmierniť celulitídu. 

Odporúčame prečítať: Bojové športy ako fitness program

výpady

Zdroj: Shutterstock®

Kardio?

Nie je úplne správne zhadzovať iba tuk na kardio prístrojoch. Oveľa vhodnejšie je najprv podporiť a vytvarovať svalstvo a až potom zhodiť prebytočný tuk. Vtedy váš zadok bude mať aj kontúry, aj štíhlosť. V opačnom prípade by vám namiesto zadku nezostalo takmer nič. Bol by úplne beztvarý a nevýrazný. A to predsa nechcete. 

Odporúčame prečítať: Viac pohybu do života !

plie drepy

Zdroj: Shutterstock®

A tu už sú sľúbené cviky: 

Drepy, drepy!

Bez nich to nepôjde. Klasický drep, drep naširoko. Sú nevyhnutné. Nič tak neposiluje zadok ako ony. 

Výpady

S bosu loptou, či bez. Plynulé výpady, na obe nohy. Tiež veľmi dôležitý cvik pre formovanie pozadia.

Plié drepy

Hlboké drepy s postojom naširoko, so záťažou. Vytvarujú vám pekné kontúry pozadia. Nebojte sa záťaže, určite vám neurobí zadok ako kulturistke. Treba začínať pozvoľna, postupne naberať väčšiu záťaž. 

Zdroj foto: thinkstock

    • Zdieľaj:
  • 12
  • 1
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

1 komentár

Martina Zahoranová 25.03.15 14:29

MZ
karma
92.00

no už sa len na to dať - veď leto je tu čo nevidieť :-)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Rôzne typy bolesti brucha: Jednoduchá mapa odhalí, čo sa ti telo snaží naznačiť!
Zdravie

Rôzne typy bolesti brucha: Jednoduchá mapa odhalí, čo sa ti telo snaží naznačiť!

  • 87
  • 8
  • 05.01.2021
Kávové kapsuly STARBUCKS BY NESPRESSO®: Vychutnaj si dokonalú kávu v pohodlí domova
Voľný čas

Kávové kapsuly STARBUCKS BY NESPRESSO®: Vychutnaj si dokonalú kávu v pohodlí domova

  • 71
  • 1
  • 14.01.2021
Tip na vianočný darček pre deti: Darčeky, ktoré potešia a zároveň aj niečo naučia
Inšpirácie

Tip na vianočný darček pre deti: Darčeky, ktoré potešia a zároveň aj niečo naučia

  • 102
  • 6
  • 17.12.2020
TOPlist