Asi všetci dobre poznáme jeden cvik, ktorým nám pomôže spevniť celé telo a navyše prispeje k odstráneniu tuku z nášho brucha. Tým cvikom je plank. Možno si aj vy ešte dobre spomínate na 30-dňovú plankovú výzvu, ktorá sa šírila naprieč sociálnymi sieťami a podľahlo jej množstvo ľudí po celom svete. No vedeli ste, že aj plank má svoje obmeny, ktoré stoja za vyskúšanie?
Čo je plank?
Plank predstavuje základný cvik so svojou vlastnou váhou. Je síce náročný, ale je skvelý v tom, že doň zapájate množstvo svalov. Okrem svalov na rukách sú to predovšetkým svaly na nohách, chrbte a zadku, ktoré vám tento cvik pomôže spevniť. Avšak aj cvičenie planku má svoje zásady, ktoré je potrebné dodržiavať. Ak s plankom ešte len začínate, tak odporúčame začať vysokým alebo nízkym plankom, pri ktorom sa v polohe snažte vydržať 30 sekúnd. Ak sa vám to podarí, tak nasledujúce dni výdrž v polohe predlžujte o 15 sekúnd.
Plank je síce náročný a v prvých dňoch môžete pociťovať svalovú horúčku na celom tele, no to by vás nemalo odradiť od jeho praktizovania. Veď predsa krásne krivky v plavkách vám za to stoja. Či nie?
Ak si myslíte, že ste plankoví profesionáli a vydržíte v základnej plankovej polohe aspoň minútu, tak je načase, aby ste si to trošku sťažili a vyskúšali plankovú obmenu, ktorá posunie vaše formovanie postavy o úroveň vyššie. V nasledujúcej galérii nájdete 5 ďalších plankových cvikov, ktoré vás premenia na plank-profíkov.
- Druhy planku
Aktualizovaný článok: 31.1.2023