Najlepšie spôsoby, ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov na tele

Najlepšie spôsoby, ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov na tele
  • 24.09.2017
  • Nikola Benkovská

  • 82
  • 15

Často počujeme o tuku uloženom na bruchu, stehnách či zadku. Veľa ľudí premýšľa hlavne nad tým, kde sa tuk ukladá, no nevedia, ako s ním účinne bojovať. V posledných rokoch boli odhalené rôzne druhy farebných tukov.

Každý má unikátne molekulárne vlastnosti a zdravotné dôsledky. Čo pre nás znamenajú? A ako sa účinne zbaviť všetkých druhov tukov? Ak budeme vedieť, ktorý je ktorý, budeme lepšie pripravení zlepšiť naše zdravie.

Hnedý tuk

Z evolučného hľadiska pomáha hnedý tuk udržiavať vnútorné teplo novorodenca. Je to hnedé tukové tkanivo, ktoré sa nachádza v zadnej časti krku a slúži na prevod potravy na teplo. Ak naň pôsobí chladné prostredie, chová sa ako sval a spaľuje kalórie. Sprchovanie studenou vodou aktivuje spaľovanie kalórií, a tým podporuje chudnutie. V priebehu spánku tým môžeš premeniť „zlý tuk“ na ten dobrý hnedý typ.
 

Žltý tuk

Je to zmes hnedého a bieleho tuku a vyskytuje sa v malých ložiskách vo veľkosti hrášku pri kľúčnej kosti pozdĺž chrbtice. Predpokladá sa, že ľudia produkujú žltý tuk pri cvičení.  

Pozri tiež: Nenávidené a milované pehy. Dnes sa už dokonca tetujú!

proces chudnutia

Zdroj: Shutterstock®

Biely podkožný tuk

Na rozdiel od hnedého tuku je biele tukové tkanivo bohatým úložiskom energetických zásob s nízkou mierou metabolickej aktivity predovšetkým na bokoch, stehnách a bruchu. Podkožný tuk leží priamo pod kožou a hodnotí sa ako veľmi zlý a škodný typ tuku.

Biely viscelárny tuk

Viscerálny tuk je často označovaný ako brušný tuk, ktorý je okolo vnútorných orgánov. Z tohto dôvodu je veľmi nebezpečný a je veľmi ťažké ho chirurgicky odstrániť. Jedným z dôvodov, prečo je nadbytok tohto tuku tak škodlivý je, že všetky toxíny a mastné kyseliny sa dostávajú do krvi a negatívne ovplyvňujú tvorbu cholesterolu. Viscerálny tuk produkuje chemické látky zvané cytokiny, ktoré môžu zvyšovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, podporovať inzulínovú rezistenciu a chronický zápal. Dobrou správou je, že viscerálny tuk môžeme znížiť zdravou stravou, dobrým prietokom krvi a cvičením. Tento nebezpečný tuk je oveľa viac ochotný "odísť" než tvrdohlavý podkožný tuk. 

Vyskúšaj aj: Jesenné hrejivé smoothies, ktoré posilnia imunitu

brušný tuk

Zdroj: Shutterstock®

Ako odstrániť tuk v konkrétnych častiach tela?

Tuk vo vrchnej časti tela

Tento tuk je tvorený najmä u ľudí, ktorí majú nedostatok pohybu a veľa jedia. Obmedzte preto príjem sladkostí a cvičte minimálne 30 minút denne. Na začiatok boja s tukom vo vrchnej časti tela je vhodné kardio. Čokoľvek, čo zvýši tepovú frekvenciu - spinning, kruhový tréning alebo beh.

Tuk okolo pásu

Extra tuk v oblasti pásu sa vyskytuje v dôsledku depresie alebo úzkosti. Je preto dobré vyskúšať rôzne relaxačné techniky, napríklad meditáciu. Rozširujúci sa pás je niekedy i daň za starnutie. Žien sa to týka najmä po menopauze.

Tuk v bokoch, na zadku a stehnách

vyvarujte sa jedál, ktorých tuky vrážajú rovno do dolných partií. A naopak, zaraďte do jedálnička také kúsky, ktoré pomôžu tuky odbúrať. Je vedecky dokázané, že k tomu prispeje pravidelná konzumácia brokolice, sójových výrobkov alebo ľanových semienok. Je to v dôsledku hormónu estrogénu, ktorý nesie svoju vinu za ukladanie tukov na bokoch a stehnách.

Odporúčame: Alchemilka: Zázračná rastlina, ktorú musí poznať každá žena!

zbavovanie tuku

Zdroj: Shutterstock®

Tuk spôsobujúci vyduté brucho

Tuk sústredený na bruchu býva často dôsledkom nadmernej konzumácie alkoholu a zlého dýchania. Obmedzte jeho príjem a vyskúšajte dychové cvičenia. Dôvodom môže byť aj neprimeraná záťaž chrbtice. Tá núti brušné svaly "tlačiť" sa dopredu. 
 

Tuk na nohách

Tento druh tuku postihuje prevažne tehotné ženy, ktorým sa často tvoria na nohách opuchy. Vyskúšajte napríklad vodný aerobik zameraný na zníženie tlaku v nohách a kĺboch. Účinný trik je tiež nechať nohy určitú časť dňa vyložené hore.

Tuk na bruchu a chrbte

Vo väčšine prípadov je na vine nedostatok telesnej aktivity. Regulujte hladinu svojho krvného cukru a začnite viac cvičiť. Správna cesta sú čučoriedky. Tieto sladké plody sú prospešné nielen pre imunitný systém, ale je tiež dokázané, že pomáhajú zredukovať tuk okolo brucha.

Vyskúšaj: Ako sa zbaviť mravcov? Tieto osvedčené rady zaberú!

druhy obezity

Zdroj: Shutterstock®

- Anketa

KTORÝ TUK VÁM SPÔSOBUJE NAJVÄČŠIE STAROSTI A ŤAŽKO S NÍM BOJUJETE?

Odpovedalo 317 ľudí  

Tuk vo vrchnej časti tela
4%
Tuk okolo pásu
28%
Tuk v bokoch, na zadku a stehnách
13%
Tuk spôsobujúci vyduté brucho
47%
Tuk na nohách
2%
Tuk na bruchu a chrbte
6%

  • 82
  • 15
Návrat hore
Autor článku

15 komentárov

igor peto 24.09.17 12:58

IP
karma
100.00

Velmi zaujimavy clanok

  • 5
Odpovedať

Katarína Kusá 24.09.17 13:16

KK
karma
89.00

mám dosť pohybu tak s týmto nemám problém

  • 3
Odpovedať

Dana Hajzušová 24.09.17 16:50

DH
karma
79.00

ach môj bože ten hrozný tuk

  • 2
Odpovedať

Marianna Rajniaková 24.09.17 21:00

MR
karma
113.00

všetci ho máme tam kde nechceme a kde by sa zišiel tak sa preniesť nedá, taká nespravodlivosť..treba to brať s humorom

  • 3
Odpovedať

Lucia Stupková 24.09.17 21:08

LS
karma
95.00

Waw super

  • 1
Odpovedať

Pavlína Vaksmundská 24.09.17 21:44

PV
karma
91.00

Treba cvičiť a upraviť jedálny lístok .. !

  • 1
Odpovedať

Soňa Krátka 25.09.17 01:15

SK
karma
119.00

dobrý článok

  • 1
Odpovedať

Mária Frnová 25.09.17 10:28

MF
karma
67.00

zaujímavý a poučný článok

  • 2
Odpovedať

Marta Bujdošová 25.09.17 13:59

MB
karma
95.00

no neviem, najviac asi pomaha nenapchavat sa a cvicit

  • 2
Odpovedať

Monika Červinková 25.09.17 21:37

karma
87.00

cvičiť cvičiť cvičiť...

  • 0
Odpovedať

Milka Damašková 25.09.17 23:53

MD
karma
115.00

Nemusí to byť iba o lenivosti a prepchávaní sa, niekedy stačí určité ochorenie, lieky a váha vyletí hore...áno, boj s tukovými bunkami je beh na dlhé trate..

  • 1
Odpovedať

Klára Miklóšová 26.09.17 10:42

KM
karma
-1.00

najvyšší čas začať cvičiť...

  • 0
Odpovedať

Tomáš Kamenár 27.09.17 09:53

TK
karma
104.00

snáď sa mi podarí znova zbaviť tuku pomocou cestného bicykla

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 22.10.17 08:43

AK
karma
112.00

pohyb a zdravá strava plus dostatok tekutín a spánku robia zázraky

  • 0
Odpovedať

Dagmar Becková 03.10.19 12:20

DB
karma
-1.00

Nový obzor vo vedomostiach mi priniesli zaujímavé informácie o nezdravom a neželanom tuku na ženskom tele. Oboznamujem sa so vzácnymi radami, ako s týmto "spoločníkom" zatočiť tak, aby ma kvôli nemu netlačila aj náušnica v uchu...

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Raňajky

RECEPT: Vegánske žemle bez kysnutia a bez vajec

  • 34
  • 1
  • 18.04.2020
Predjedlá / Jednohubky

Domáci hummus 5-krát inak: Skúsiš cviklový, pikantný či sladký?

  • 42
  • 2
  • 09.07.2020
Predjedlá / Jednohubky

RECEPT: Rýchle a chutné bryndzové koláčiky z lístkového cesta

  • 155
  • 3
  • 09.05.2020
TOPlist