Prečo začať cvičiť s vlastnou váhou?

Prečo začať cvičiť s vlastnou váhou?
  • 26.04.2016
  • Silvia Hadeková

    • Zdieľaj:
  • 10
  • 3

Posilňovanie s vlastnou váhou sa stáva čoraz viac základom rozličných cvičebných programov.

Je to veľmi efektívna a jednoduchá metóda na odbúranie tuku, chudnutie, rozvíjanie sily a získanie skvelej fyzickej kondície.

Cvičenie s vlastnou váhou je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.

Osobne toto cvičenie uprednostňujem, keďže je podľa mňa najbezpečnejšie a pre naše telo najprirodzenejšie.

Aké sú jeho výhody?

  • nevykonávame izolované cviky ako pri cvičení na strojoch, ale zapájame viac svalov a kĺbov súčasne
  • robíme pohyby, ktoré sú pre naše telo prirodzené, čím sa eliminujú zranenia
  • cvičenie zvyšuje silu svalových skupín potrebných pre každodenný život
  • nezaťažuje kĺby, práve naopak zlepšuje flexibilitu svalov a kĺbov
  • má pozitívny vplyv na výkonnosť srdca a pľúc
  • zvyšuje bazálny metabolizmus, čím pomáha spaľovať tuky aj počas regenerácie
  • nepotrebujeme žiadne náradie, takže je ideálne aj na cvičenie doma, či vonku

Odporúčame tiež:  Natrvalo schudnúť? Riešením je HIIT tréning - METAFIT

cvičenie s vlastnou váhou

Zdroj: Shutterstock®

S vlastnou váhou sa dá robiť nekonečné množstvo cvikov a ich rozličné variácie. Môžeme robiť rehabilitačné cvičenia, posilňovacie cviky, aeróbne cvičenia, strečing, či intenzívny tréning. Dokážeme precvičiť celé telo. Či už sú to cviky na chrbát, cviky na nohy, cviky na brucho…väčšinou však precvičujeme viac svalových skupín naraz.

Mnoho ľudí sa obáva toho, že cvičením iba s vlastnou váhou nedosiahnu požadované výsledky, opak je však pravdou. Naše telo nám poskytuje dostatok možností ako neustále posúvať svoje hranice a zlepšovať sa aj bez použitia akéhokoľvek náčinia. Hranice sa dajú posúvať takmer donekonečna. Náročnosť jednotlivých cvikov možno zvýšiť rozličnými spôsobmi. Okrem iného aj spomalením, zrýchlením alebo skrátením prestávky medzi sériami.

Odporúčame tiež: Ľanové semienko - pomocník proti neduhom

cvičenie s vlastnou váhou

Zdroj: Shutterstock®

PRÍKLADY CVIKOV S VLASTNOU VÁHOU:

  • angličáky
  • drepy s výskokom
  • plank a jeho variácie
  • kľuky

Odporúčame tiež: DEEPWORK – ZHARMONIZUJE DUŠU A PRECVIČÍ CELÉ TELO

cvičenie s vlastnou váhou

Zdroj: Shutterstock®

Všetky moje tréningy sú založené na cvičení s vlastnou váhou. Rozpis tréningov nájdete na mojej stránke www.silviahadekova.com. Ak máte záujem o individuálnu hodinu, napíšte mi a dohodneme si termín.

Odporúčame tiež: Recepty na výborné zeleninové a ovocné šťavy


    • Zdieľaj:
  • 10
  • 3
Návrat hore
Autor článku

3 komentáre

Soňa Krátka 26.04.16 07:59

SK
karma
119.00

paci sa mi taketo cvicennie, idem pozriet stranku

  • 0
Odpovedať

Soňa Kelemenová 26.04.16 09:13

SK
karma
86.00

pravidelne cvičím, a tieto cviky sú mi neni cudzie...

  • 0
Odpovedať

Juliana Hamajdáková 09.05.16 16:39

karma
-1.00

Všetko je krásne , no 90% žien sa vypracovalo tvrdou drinou v posilovni a na aerobiku :) ...

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Módne inšpirácie

Michaela Kocianová ako najštýlovejšia Slovenka: Jej šatník budeš milovať

  • 1
  • 1
  • 07.10.2020
Módne inšpirácie

Tieto pánske mikiny sú hitom sezóny! Bez nich ani na krok!

  • 1
  • 4
  • 08.09.2020
Módne inšpirácie

Sukne na leto: TOP kúsky, ktoré by mala mať v šatníku každá z nás!

  • 59
  • 1
  • 01.07.2020
TOPlist