Ako vyzerá zdravá desiata alebo olovrant?

Ako vyzerá zdravá desiata alebo olovrant?
  • 03.03.2016
  • Lucia Hausknechtová

    • Zdieľaj:
  • 55
  • 13

Na menšie jedlo medzi raňajkami a obedom či obedom a večerou sa častokrát zabúda. Pritom by mal každý človek jesť aspoň 5-krát denne, v rozmedzí troch až štyroch hodín. Toto pravidelné dopĺňanie energie zabráni veľkým návalom hladu, priberaniu a silnému pocitu vyčerpania.

Nie je však jedno, ako bude váš olovrant alebo desiata vyzerať. Ak sa chcete stravovať zdravo, prinášame vám niekoľko tipov.

Ako má vyzerať zdravá desiata?

Zdravá desiata alebo olovrant by mali predstavovať 5 – 10 % z vášho celkového energetického príjmu za deň. To znamená, že na hamburger, sladené mliečne kokteily a keksíky musíte zabudnúť. Uprednostniť by ste mali zeleninu a ovocie, mliečne výrobky, ovsené vločky a celozrnné pečivo. Jedlo by malo obsahovať bielkoviny, vitamíny a v doobedňajších hodinách aj sacharidy.

Odporúčame prečítať: Nebaví vás beh? Vyskúšajte rýchlu chôdzu

Ako vyzerá zdravá desiata alebo olovrant?

Zdroj: Shutterstock®

Kedy jesť ovocie?

Je rozdiel medzi tým, čo dáme do svojho tela doobeda a čo poobede. V skoršej časti dňa si môžeme dopriať väčšiu porciu, pretože nás čaká ešte veľká časť dňa, kedy desiatu spálime. Ideálne je preto jesť rôzne ovocie, ktoré obsahuje väčšie množstvo cukrov. Naopak poobede, ak neplánujete väčšiu fyzickú záťaž, je vhodné zvoliť menší olovrant, napríklad jogurt alebo zeleninový šalát. 

Odporúčame prečítať: Čokoládové dobroty, z ktorých sa nepriberá

Ako vyzerá zdravá desiata alebo olovrant?

Zdroj: Shutterstock®

8 tipov na zdravú desiatu:

  • 1 pomaranč alebo 1 banán
  • 10 gramov sušeného ovocia
  • tuniak vo vlastnej šťave s celozrnným pečivom
  • 3 kúsky ryžových chlebíkov
  • ovsená kaša s hrozienkami
  • celozrnné pečivo s tvarohovou nátierkou
  • zeleninové alebo ovocné smoothie
  • nastrúhané jablko s mrkvou
     

Odporúčame prečítať: Prečo si dopriať detoxikáciu s pomocou žihľavy?

Ako vyzerá zdravá desiata alebo olovrant?

Zdroj: Shutterstock®

8 tipov na zdravý olovrant:

  • 1 biely jogurt a 20 gramov ovsených vločiek
  • miska neochutených cereálií s mliekom
  • 60 gramov mozzarely a paradajka
  • 50 gramov nízkotučného syra, paradajky a trochu olivového oleja
  • menšia uhorka a jeden knäckebrot s rastlinnou nátierkou
  • zeleninový šalát s dressingom z bieleho jogurtu
  • 30 gramov kešu orechov
  • raw tyčinka
     

Odporúčame prečítať: Sú bio výrobky naozaj zdravé?

Ako vyzerá zdravá desiata alebo olovrant?

Zdroj: Shutterstock®

Zdroj foto: www.thinkstockphotos.com

    • Zdieľaj:
  • 55
  • 13
Návrat hore
Autor článku

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

13 komentárov

Andrejka Smutňáková 03.03.16 14:15

AS
karma
100.00

ak na desiatu nezabudnem, tak je to vačšinou banán, jablko alebo smoothie

  • 0
Odpovedať

Anna Kralovičová 03.03.16 14:15

AK
karma
64.00

Keby som mala viac času, tak by som aj dodržiavala odstupy medzi jedeniami. Len v tomto unáhlenom svete sa človek nemá niekedy ani čas naraňajkovať. Už som sa s týmto stretla v práci, zamestnávatelia tlačia na zamestnancov, aby mali čo najlepší výkon a vôbec ich niekedy a dosť často nezaujíma, že človek sa potrebuje aj najesť.

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 03.03.16 16:51

SK
karma
119.00

tipy na desiatu a olovrant su dobre, vacsinou na desiatu si dam nejake ovocie, no a ak sa podari, tak na olovrant, napriklad ako dnes, su to oriesky alebo grecky jogurt s medom, zalezi aj na tom, kedy pridem z prace domov, niekedy je to hned aj vecera

  • 0
Odpovedať

Katarína Janotíková 04.03.16 14:29

KJ
karma
-1.00

U mňa to je vždy tuniak, som na ňom závislá

  • 1
Odpovedať

Erika Špacírová 04.03.16 20:04

karma
93.00

toto sa snažím dodržiavať :)

  • 0
Odpovedať

Marianna Rajniaková 05.03.16 07:22

MR
karma
113.00

no ja veru keksíky ale snažím sa celozrnné

  • 0
Odpovedať

Júlia Dominová 06.03.16 17:34

JD
karma
-1.00

Na desiatu väčšinou ovocie, na olovrant šalát, vďaka za tipy! :)

  • 0
Odpovedať

Brenda Bolibruchová 28.01.19 10:55

BB
karma
-1.00

ja mam rada na desiatu ananas alebo tyčinku amino energy nakoko velmi nestiham chystat jedlo a doobeda ani velmi jest, ale ked si dam tycinku od best body tak mam energiu az takmer na cely celucicky den ;)

  • 0
Odpovedať

Lenka Lapuniková 10.03.16 17:37

LL
karma
-1.00

Doobeda ovocie, po obede zelenina. Mám to zaužívané už nejaké ten piatok.

  • 1
Odpovedať

Ingrid Karasová 14.04.16 10:39

IK
karma
-1.00

už to len dodržiavať ;)

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 15.05.16 17:20

AK
karma
117.00

doma sa to dá dodržiavať ale v robote nie

  • 0
Odpovedať

Mária Zámečníková 21.07.16 12:20

MZ
karma
-1.00

Ja začínam vždy jogurtom :)

  • 0
Odpovedať

simona vician 22.01.17 13:04

SV
karma
100.00

skvele tipy, tesim sa uz na svoju zeleninku zo zahradky :) to sa bude kuzlit hned lahsie :)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Vlasy

Fascinujúce účesy od nemeckej teenegerky ohúrili celý svet: Neuveriteľné, čo dokáže!

  • 63
  • 10
  • 01.10.2020
Líčenie

Čo by mala mať každá žena v kozmetickej taštičke? Toto je must-have!

  • 63
  • 6
  • 06.11.2020
Pleť

VIDEO: Tvárové a telové ošetrenie GERnétic v MK Studio

  • 25
  • 2
  • 01.10.2020
TOPlist