Nedostatok vitamínov B komplexu! Ako to ovplyvní naše zdravie?

Nedostatok vitamínov B komplexu

Nedávno sme vám priniesli článok o deficite vitamínov a jeho prejavoch. Vybrali sme pre vás vitamíny A, D, E a K, ktoré sú rozpustné v tukoch a známy vitamín C.

 

Dnes zoznam týchto látok potrebných pre telo uzatvárame vitamínmi skupiny B. Prečítajte si, ako sa prejavuje nedostatok niektorého z vitamínov B komplexu!

 

 

Čo je to B komplex?

Vitamín B komplex alebo inak B vitamíny je označenie pre skupinu hneď niekoľkých vitamínov. V minulosti sa tieto látky brali iba ako jeden vitamín B, ale toto pomenovanie bolo zrušené. Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode. Vo všeobecnosti sú zastúpené najmä v celozrnných výrobkoch, kvasniciach, mäse, syroch či orechoch. Dôležité sú pre správnu funkciu metabolizmu, nervového systému, podieľajú sa na tvorbe hemoglobínu a na mnohých ďalších procesoch v ľudskom tele.

 

Bude vás zaujímať: Nedostatok vitamínov! Ako to jednoducho spozorovať na našom

Vitamín B1

Nedostatok vitamínu B1 sa prejavuje hlavne väčšou únavou, zníženou chuťou do jedla či bolesťou svalov. Objavuje sa aj podráždenosť a nervozita a celý nervový systém je na deficit tohto vitamínu citlivý. V krajných prípadoch, kedy telu vitamín B1 chýba dlhodobo, je vysoké riziko vzniku nervového ochorenia Beri-Beri, ktoré je smrteľné. Kedysi ňou trpeli najmä osoby konzumujúce jednostrannú potravu, napríklad námorníci. Hlavným zdrojom tiamínu (vitamínu B1) je droždie, syr, strukoviny i obilné klíčky.

 

Odporúčame: Čo je melanóm a prečo si kontrolovať materské znamienka?

Vitamín B2

Vitamín B2, alebo inak riboflavín, sa z tela pravidelne vyplavuje močom. Preto k jeho nedostatku dochádza častejšie, ako pri iných vitamínoch. Výsledkom jeho deficitu je ariboflavinóza, ktorá sa prejavuje popraskanými a červenými perami, zápalmi v ústnej dutine, aftami a bolesťami hrdla. Ďalšími príznakmi nedostatku sú podráždené oči aj suchá a olupujúca sa pokožka. Riboflavín nájdete v droždí, tvarohu, rybách či orechoch.

 

Bude vás zaujímať: Ako správne aplikovať na tvár gél z aloe vera?

Vitamín B3

Ak organizmu chýba vitamín B3 (niacín), prejaví sa to únavou a depresiou, dermatitídou alebo hnačkami. Z nedostatku vzniká ochorenie zvané pellagra, ktoré je sprevádzané zmenami na pokožke a v neskoršom štádiu demenciou. Vyskytuje sa však zväčša v rozvojových krajinách. Pri tomto vitamíne sa navonok prejaví aj jeho prebytok, a to hlavne sčervenaním kože a svrbením. Niacín doplníte každou zeleninou, sušeným ovocím, kávou aj čajom.

 

Odporúčame: Životné číslo 9 prináša mystiku aj múdrosť

Vitamín B5

Vitamín B5, známy ako kyselina pantoténová, sa nachádza v širokom spektre potravín, preto je jeho nedostatok skôr zriedkavý. Ak k nemu dôjde, odzrkadlí sa to menším množstvom energie a podráždenosťou. Nadbytok vitamínu spôsobuje hnačky. Kyselinu pantoténovú nájdeme vo všetkých bunkách rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Jej vysoký obsah je napríklad vo vaječnom žĺtku či vo vnútornostiach.

 

Bude vás zaujímať: Magnézium a žiarivá pleť - čo majú spoločné? Potrebujeme ho?

Vitamín B6

Varovnými signálmi pri absencii vitamínu B6 sú kožné problémy, pľuzgiere na jazyku, zápaly ústnych kútikov, svrbenie v podpazuší alebo zmätenosť a ospalosť. Jeho nedostatok je častou detskou chorobou prejavujúcou sa záchvatmi a neurologickými problémami. Pyridoxín (vitamín B6) sa nachádza v mliečnych výrobkoch, banánoch, mäse a celozrnných výrobkoch.

 

Odporúčame: Recept: Zdravé mandľové guľôčky v čokoláde

Vitamín B9

Kyselina listová, teda vitamín B9, je veľmi dôležitá pre opravu poškodenej DNA a pri delení a raste buniek. Jej nedostatok počas tehotenstva vedie k rôznym deformáciám, napríklad srdca či centrálnej nervovej sústavy. U dospelého človeka sa deficit prejaví depresiami, anémiou, hnačkami, pľuzgiermi na jazyku. Môže to viesť až k mozgovej mŕtvici aj k zníženiu kvality spermií. Zdrojom je zelená listová zelenina, ovocie a opäť kvasnice.

 

Bude vás zaujímať: Vlastná úprava oblečenia - aby získalo nový štýl

Vitamín B12

Vaše telo vás na absenciu kobalamínu (vitamínu B12) upozorní tráviacimi ťažkosťami, problémami s pohybom a vnímaním, pocitmi svrbenia a mravčenia na pokožke aj zníženými reflexami svalov. Pri vážnom nedostatku vzniká zhubná perniciózna anémia, ktorá pri neliečení spôsobuje smrť. Tento vitamín je zastúpený hlavne v potrave živočíšneho pôvodu, čiže v mäse, mlieku a vajciach. V rastlinnej potrave je jeho zdrojom kvasená kapusta alebo taktiež pivo.

 

Odporúčame: Šokujúce! Ženy s väčším poprsím sú inteligentnejšie


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

10 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



11.05.17 05:28 | Lucia Valková | karma: 69
No asi trpím nedostatkom,článok veľmi poučný,určite si vezmem rady k srdcu.

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 07:29 | Soňa Kelemenová | karma: 68
celkom dôležitý vitamín pre organizmus...... takto podrobne o jeho účinkoch som sa dozvedela z článku

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 08:47 | Soňa Krátka | karma: 66
výborný článok, snažím sa dopĺňať hlavne stravou, ak je zle, siahnem aj po doplnkoch - vitamínoch

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 13:31 | Mária Frnová | karma: neurčená
pozor na nedostatok, ale taktiež predávkovanie vitamínu B...

odpovedať

hlasuj plus -1 | 2 hlasuj minus


11.05.17 17:22 | benynka | karma: 81
no tak toto ma ozaj prekvapilo aké problémy aj vážne môže spôsobiť nedostatok vitamínu B

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 18:33 | Natália Homolová | karma: 91
Ja beriem B vitamin v tabletkach ale ked na nejaky cas prestanem oslabi sa imunita a uz je opar na svete

odpovedať

hlasuj plus 1 | 0 hlasuj minus


11.05.17 19:14 | Mária Chromíková | karma: 65
článok má potešil ,občas používam B6.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.05.17 21:48 | Pavlína Vaksmundská | karma: 66
Parádny článok..Potrebujem určite tieto "B" vitamíny, a hlavne kyselinu listovú ..

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


11.05.17 22:27 | Anna Kralovičová | karma: 68
Tak už viem, prečo sa mi tak často robia afty a bolí ma hrdlo. Vinníkom je vitamín B, tak ho musím viac zaradiť do stravy.

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


14.05.17 08:13 | Anna Kristova | karma: neurčená
B vitamín niekedy treba konzumovať viac,lebo žijeme v strese

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

15.06.2017 LIFESTYLE
Kyprú Jasmine a jej muža obdivuje svet: Príbeh nezvyčajných manželov

Príbeh kyprej Jasmine inšpiroval tisícky žien po celom svete. Vyvolala to jedna fotografia, ktorú zdieľala na sociálnej sieti Instagram. V príspevku vidíme šťastných manželov, ktorí sa milujú aj napri...

Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

16.06.2017 LIFESTYLE
Nákupy cez internet: Týchto 12 vecí vás dostane do kolien

Nákupy cez internet môžu dopadnúť naozaj všelijako. Dôkazom toho je týchto dvanásť kúskov, ktoré nemajú takmer nič spoločné s obrázkami na webstránke. Najmä nakupovanie na čínskych e-shopoch je risk...

Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

30.05.2017 LIFESTYLE
Náhly pocit hladu? Jedlá, po ktorých budete ešte viac hladní!

Náhly pocit hladu, tento stav pozná každý z nás. Chcete tento vlčí hlad zahnať niečím rýchlym, malým a plným cukru, aby ste váš žalúdok aspoň na nejaký čas oklamali. Bohužiaľ...

Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

31.05.2017 LIFESTYLE
Ďatelina nie je len burina, ale aj liečivá bylinka!

V prírode je množstvo známych liečivých bylín a ešte viac je ich neznámych. Okolo mnohých dokonca veľmi často prechádzame bez povšimnutia. Takou rastlinou je aj ďatelina. Bylina síce známa...

Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

07.06.2017 LIFESTYLE
Ako zarobiť peniaze z domu? Skúste tieto spôsoby

Práca šľachtí a to je určite každému jasné. Fyzická či psychická – jednoducho taká, na akú má každý z nás predispozície. No niekedy naše výdavky prevyšujú príjmy...

Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

20.06.2017 LIFESTYLE
Seknutie v krížoch: Prvá pomoc pri trápení

Trápia vás bolestivé kŕče v oblasti chrbta? Venujete sa športovým aktivitám, ste neustále v pohybe, no aj napriek tomu sa večer neviete od bolesti ani pohnúť...

Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

11.06.2017 LIFESTYLE
Citrónová kôra nepatrí do koša! Takto ju využijete omnoho lepšie

Keď sa povie kyslá chuť, snáď každý si hneď spomenie na citrón. Toto ovocie asi len málokto konzumuje priamo, no aj napriek tomu sa v domácnosti používa veľmi často...

Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

25.06.2017 LIFESTYLE
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak

Zabudnite na drepy! Poznáme účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak. Vďaka tomuto cviku si navyše nebudete vôbec ničiť kolená! Už ste počuli o cviku zvanom squat...

Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

03.06.2017 LIFESTYLE
Dermatologička Sandra Lee: Videá, kde vytláča akné sledujú milióny ľudí

Možno ste už aj vy na internete narazili na meno Dr. Pimple Popper, teda dermatologička Sandra Lee. Videá, ktoré nakrúca vo svojej ambulancii, sledujú milióny ľudí po celom svete a nevedia od nich spu...

Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

02.06.2017 ROZHOVORY
Ikona Instagramu Alexis Ren: Už roky trpím hladom kvôli lajkom!

Je mladá, krásna, má dokonalé telo a obrovské množstvo fanúšikom na sociálnej sieti. Alexis Ren však svoju pravú tvár na Instagrame doteraz neukázala. Sociálnu sieť zapĺňala idylickými fotkami svojej ...

Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

25.06.2017 LIFESTYLE
Neviete si vybrať zrelý melón? 5 tipov ako na to!

K letu neodmysliteľne patrí chuť šťavnatého melónu. Viete si však vybrať zrelý melón tak, aby bol chutný, červený a šťavnatý? Stalo sa vám, že keď ste nakrojili melón, nebol podľa vašich predstáv...

Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

06.06.2017 ROZHOVORY
Speváčka Kristína žiari ako nikdy: Čo je za tým?

Speváčka Kristína Peláková v poslednej dobe žiari ako nikdy predtým. Na fotografiách, ktoré denne pridáva na svoj instagramový profil, vyzerá ako nebezpečná sexi kráska. Možno si budete myslieť...

Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

10.06.2017 ROZHOVORY
Milovaná a nenávidená Ivanka Trump: 5 faktov, ktoré ste nevedeli

Podnikateľka, matka a dcéra amerického prezidenta. Ivanka Trump je žena, o ktorej sa hovorí, že sa zaslúžila o vyhraté voľby Donalda Trumpa. Niektorí ľudia ju milujú, iní ju považujú len za dcéru boha...

Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

29.05.2017 LIFESTYLE
Kofeín na každý deň - 5 vecí, ktoré ste určite o kofeíne nevedeli!

Mnohí z nás si deň nevieme predstaviť bez dávky kofeínu. Káva je pre nás denný rituál a bez nej to jednoducho nefunguje. Káva je nielen nápoj, ale posedenie pri káve sa stáva už životným štýlom...

Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

19.06.2017 KRÁSA
Šokujúca sila make-upu - Pozrite si tieto premeny!

Mnohokrát obdivujeme ženy, ktoré sa objavujú na youtube videách krásne a dokonalé. Často však ide o hru svetiel, vrstvu make-upu a ich šikovnosti všetky nedokonalosti zakryť...

Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

28.05.2017 LIFESTYLE
Tomuto sa vyhnite! Zlé návyky po jedle

Snažíme sa dodržiavať zdravý životný štýl, varíme si a konzumujeme len zdravé jedla, dodržiavame pohyb, a to všetko len preto, aby náš organizmus správne fungoval. Viete však...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY



    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk


    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk

    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    TOPlist 1s