Cviky na sexi vypracované lýtka

Cviky na sexi vypracované lýtka

  • 35
  • 12

Lýtka sú viac odkryté už od  jari a počas celého leta v plavkách a vždy, keď máte oblečenú sukňu

Lýtka majú ženy často odhalené v sukniach alebo šatách a pohľad druhého u nich často začína. Aj preto je dôležité mať pekne vytvarovanú aj túto partiu.

Pri pravidelnom tréningu navyše docielite lepšiu kondíciu a oceníte toto cvičenie nie len z estetického hľadiska.

Ako ich precvičiť?

Pri cvičení lýtok je dôležité sa snažiť sval zaťažiť väčšou váhou. Je to jednoduché, pri každom kroku je lýtkový sval namáhaný váhou vášho tela. Preto sa budete snažiť vyvinúť minimálne rovnakú záťaž, ale cvik vykonávať v plnom rozsahu (pri chôdzi k plnému rozsahu nedochádza), alebo použiť väčšiu záťaž a tým docieliť väčšej námahy svalu, čím dosiahnete aj odozvu v podobe tvarovania a spevňovania. Cviky sú jednoduché a dajú sa vykonávať aj doma. Vykonávajú sa pre každú nohu zvlášť, aby došlo k väčšej záťaži a lepšej kontrole konkrétneho svalu.

Odporúčame tiež: Štýlovo a úsporne v kuchyni v piatich krokoch

Inšpirujte sa týmito účinnými cvikmi, ktoré sme pre vás pripravili:

Výpony v stoji

Postavte sa ku stene a jednu nohu pokrčte tak, aby ste stála iba na jednej. Pre udržanie rovnováhy sa môžete ľahko opierať, snažte sa ale neprenášať váhu na stenu, aby bol cvik vykonávaný so záťažou vášho tela. Pomaly s dôrazom na lýtkový sval sa postavte na špičku tak, aby došlo ku kontrakcii lýtkového svalu. Snažte sa dosiahnuť čo najvyššieho vyvýšenia. Sekundu zostaňte vo vrcholovej kontrakcií a znovu sa pomaly z pozície na špičkách klesnite na pätu.

Odporúčanie: 3 série, 15 až 20 opakovaní

Výpady s chôdzou po špičkách

Vykročte dlhým krokom dopredu a došliapnite na bruško chodidla, pätu držte hore. Pokrčte predné koleno o choďte dole, až kým sa zadné koleno dotkne podlahy, potom zatlačte späť a opakujte opačnou nohou.

Odporúčanie: 3 série, 15 až 20 opakovaní

Skákanie cez švihadlo s napnutými nohami

Skáčte cez švihadlo, avšak obmedzte povolenie v kolenách a odrážajte sa iba bruškami chodidiel. K pohybu teľa hore a dole používajte iba členky a lýtka.

Odporúčanie: 3 série, 60 sekúnd

Samozrejme aj športom sa dá dopracovať ku krajším lýtkam. Každý pohyb, ktorý dá zabrať lýtkam aktivuje aj lýtkové svaly, takže smelo do bicyklovania alebo behania.

Cviky na brucho - získajte pevné brucho
Chcete vypracované brucho? Cvičte správne cviky!
Cviky na zadok
Cviky na chrbát a posilnenie chrbtového svalstva
Pilates a Joga cviky na ramená prinášajú bleskovú úľavu od bolesti
Cviky na pevný zadoček - 6 fitness cvikov
Cviky na stehná
Cviky pre tehotné

Strečing cviky

Zdroj článku: www.CVICTE.sk

Zdroj foto: www.healthyliving.azcentral.com, www.doubletakedebate.com, www.youtube.com

  • 35
  • 12
Návrat hore
Autor článku

12 komentárov

anka - fb anka all saga saganová 08.03.14 08:37

A-FAASS
karma
-1.00

pekne sa pozerá ked niekto cviči,ale už aj ja musím začat cvičiť.

  • 0
Odpovedať

Ivana Goliašová 08.03.14 17:17

IG
karma
-1.00

Veľmi dobrá na lýtka je chôdza po schodoch :) - overené, lýtka mám dobre vypracované. Ale aj tieto cviky sú dobré.

  • 0
Odpovedať

Ľubica Šťastná 08.03.14 19:23

ĽŠ
karma
106.00

Výhoda, že sa dajú cvičiť aj doma.

  • 0
Odpovedať

Dominika Sedliaková 08.03.14 20:43

DS
karma
-1.00

Teraz keď je teplo skáčem cez švihadlo :)

  • 0
Odpovedať

Dominika Sedliaková 10.03.14 19:19

DS
karma
-1.00

Super cviky :)

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 11.03.14 21:13

JK
karma
100.00

ešte sa donútiť cvičiť kedysi som skákala na švihadle no teraz ked rôčky pribúdajú tá chôdza po schodoch pomáha

  • 0
Odpovedať

Soňa Krátka 24.05.16 21:43

SK
karma
119.00

na svihadle iba vonku za domom

  • 0
Odpovedať

Martina Begalova 18.08.16 15:13

MB
karma
100.00

tak lytka to su moj komplex... idem na to :)

  • 0
Odpovedať

Lucia Kobíková 19.08.16 09:31

LK
karma
100.00

mohli by ste pridat aj cviky na stehná :)

  • 0
Odpovedať

Gabriela Vrabľová 30.08.16 17:22

GV
karma
82.00

ano najlepsie su urcite schody na cele nohy aj lytka

  • 0
Odpovedať

Adriána Jakubová 31.08.16 10:27

AJ
karma
-1.00

dnes vyskúšam :)

  • 0
Odpovedať

Jana Komadová 09.09.16 22:36

JK
karma
100.00

Už sa len prinútiť cvičiť pravidelne lepšie sa pozerá na video

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Tvár

Domáce masky na spálenú pokožku: Aká je SOS záchrana?

  • 108
  • 1
  • 06.07.2020
Vlasy

TOP inšpirácie na krátke účesy: Tieto premeny fakt stoja za to!

  • 58
  • 6
  • 07.10.2020
Kozmetické novinky

Kokosový olej v kozmetike: Príjemné pokušenie, ktoré stojí za to!

  • 31
  • 5
  • 28.08.2020
TOPlist