Cvičíte? Vyskúšajte jedlá plné proteínov! (aj bez mäsa)

Cvičíte? Vyskúšajte jedlá plné proteínov! (aj bez mäsa)
  • 31.12.2015
  • Andrea Lukáčová

    • Zdieľaj:
  • 6

Ak sa venujete cvičeniu, športu alebo akémukoľvek silovému posilňovaniu, určite viete, že proteíny sú pri tréningu veľmi podstatné. Napomáhajú rastu svalovej hmoty. Sú najlepším zdrojom bielkovín.

Mnoho žien ho zaraďuje do jedálnička najmä vo forme proteínových šejkov a koktailov tesne po tréningu. V tomto článku si však predstavíme pár jedál, ktoré vaše telo doslova nabijú proteínmi a to aj bez použitia mäska. 

Odporúčame prečítať: Ako urýchliť rast vlasov

Kelová Fazuľa s vajíčkom a grilovaným toastom

Rozohrejte panvicu, rozpáľte na nej polievkovú lyžicu oleja. Pridajte cibuľku a opražte ju. Pridajte namočenú fazuľu spolu s troškou vody a poduste. Následne pridajte 2 dcl kuracieho vývaru, najlepšie domáceho, sójovú omáčku podľa chuti, soľ, korenie. Duste. Potom pridajte nakrájaný kel a ďalej duste do mäkka. Na ďalšej panvici si rozohrejte olej a vypražte dve vajíčka na spôsob „volského oka“. Každé vajíčko posypte čili korením. Celozrnný toast prikryte plátkom mozarelly a zapečte na spôsob topinky. A teraz už len všetky časti naservírujte a vychutnávajte !

šalátik z čerstvej fazuľky

Zdroj: Shutterstock®

Šalátik z čiernej fazuľky

Dressing na šalátik pripravíte z olivového oleja, soli, strúčika cesnaku, čili, 3 polievkových lyžíc limetkovej šťavy. Šalátik pripravíte zmiešaním jadier čerstvej kukurice, nakrájanej oranžovej papriky, červenej cibuľky, šalotky, čiernej fazule, avokáda, koriandra a cherry paradajok. Na rozohriatej panvici opražte a poduste kukuricu s fazuľou, kým nezmäknú. Následne nechajte mierne vychladnúť a primiešajte ostatné suroviny. Dochuťte dresingom. Mňaam! smiley

Odporúčame prečítať:  6 slaných maškŕt, z ktorých nepriberiete

Cvičíte? Vyskúšajte jedlá plné proteínov! (aj bez mäsa)

Zdroj: Shutterstock®

Hrášková omeleta s mätou

Budete potrebovať 1/3 šálky čerstvého alebo mrazeného hrášku, 1 polievkovú lyžicu olivového oleja, 1 lyžičku nastrúhanej citrónovej kôry, soľ a čerstvo namleté čierne korenie podľa chuti, 6 vajec, 3 lyžice nesoleného arašidového masla, 3 lyžice strúhaného pecorina romano, 2 lyžice natenko nakrájanej mäty. Hrášok uvarte v troške osolenej vody. Sceďte, primiešajte olej, citrónovú kôru, soľ a korenie. Metličkou vyšľahajte vajíčka, soľ a korenie. Na panvici dajte roztopiť arašidové maslo a urobte na ňom omeletu. Keď je takmer hotová, pridajte na ňu hráškovú masu, mätu a pecorino syr. Následne odstavte z tepla a opatrne zrolujte. Hotovo !

Odporúčame prečítať:  Jedzte pravidelne grep, budete zdravší

Cvičíte? Vyskúšajte jedlá plné proteínov! (aj bez mäsa)

Zdroj: Shutterstock®

 

Zdravé wafle

4 šálky hrubej, celozrnnej žltej kukuričnej múky, 2 šálky celozrnnej múky, 1 a 3/4 šálky špaldovej múky, 1 šálka klasických ovsených vločiek, 3/4 šálky cukru, 1/4 šálky prášku do pečiva, 4 lyžičky soli, 1 lyžička mletej škorice.

Zmiešajte metličkou všetky prísady vo veľkej mise, pričom dajte pozor, aby sa prášok do pečiva  rovnomerne rozložil všade.

Ak chcete 3 vafle, zmiešajte 1 šálku plus 3 polievkové lyžice zmesi do misy. Ďalej vmiešajte 1 veľké vajce, 1/2 šálky mlieka, 2 lyžičky vanilkového extrakt a 2 lyžice oleja z pekanových orechov. Dobre premiešajte a necháme 10 minút postáť, pričom wafle pripravte klasicky vo waflovači. 

Odporúčame prečítať:  Silvestrovské dipy s domácou špaldovou bagetou

Cvičíte? Vyskúšajte jedlá plné proteínov! (aj bez mäsa)

Zdroj: Shutterstock®


    • Zdieľaj:
  • 6
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

6 komentárov

Soňa Krátka 31.12.15 21:50

SK
karma
113.00

zdrave receptiky

  • 0
Odpovedať

Anna Kristova 02.01.16 14:30

AK
karma
100.00

určite sú zdravé,ale aj chutné

  • 0
Odpovedať

Ľuba Reháková 03.01.16 11:46

ĽR
karma
-1.00

Fazuľka, hrášok, šošovica - to je moje namiesto mäsa.

  • 0
Odpovedať

Erika Špacírová 29.01.16 08:28

karma
93.00

zdravé wafle :) mňam

  • 0
Odpovedať

Miroslava Zelinkova 02.03.16 20:56

MZ
karma
-1.00

Wafle mnam

  • 0
Odpovedať

simona vician 04.12.16 17:31

SV
karma
100.00

som rada, ak natrafim na nove recepty, moj problem je, ze nedokazem pribrat, podari sa mi to vzdy len cvicenim, takze urcite recepty vyskusam :) viac mi vtedy chuti papat :) tesim sa :)

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Svadobné šperky: Dychberúce náušnice pre najkrajšiu nevestu
Rady a inšpirácie

Svadobné šperky: Dychberúce náušnice pre najkrajšiu nevestu

  • 8
  • 10.08.2021
TOPlist