Odporúčaná denná dávka ovocia: Ako sa nepredávkovať?

Odporúčaná denná dávka ovocia: Ako sa nepredávkovať?

    • Zdieľaj:
  • 6

Pravdepodobne ste už počuli, že v ovocí je veľa cukru. Aj denná dávka ovocia by preto mala mať svoje hranice. Vediac, že cukor nie je pre nás až tak skvelý, mali by sme vedieť, ako fruktóza ovplyvňuje naše celkové zdravie. 

Niektoré diéty dokonca obmedzujú konzumovanie ovocia alebo ho úplne zakazujú. Fruktóza je tak určite faktor, na ktorý treba dávať pozor a sledovať jeho príjem.

Podľa amerického Ministerstva poľnohospodárstva sa všeobecne odporúča, aby väčšina dospelých žien zjedla zhruba jeden a pol až dve šálky ovocia denne. Celkovo by to teda malo byť maximálne 14 šálok za týždeň. Prekvapivé, však?

Odporúčame: Rozmarín lekársky: Pre tieto dôvody si ho začneš pestovať doma!

fruktóza v ovocí

Zdroj: Shutterstock®

Všetko s mierou

Ovocie môže spôsobovať nafukovanie a plynatosť. Za následok to má práve fruktóza. Telo totiž nedokáže fruktózu správne stráviť.

Je tu však jedna vec, ktorej sa určite báť nemusíte. Z ovocia sa zaručene nepriberá. Do vášho jedálnička to určite pridá ďalšie kalórie, no je nepravdepodobné, že to bude mať vplyv na váš pás. Samozrejme, aj pri ovocí platí, že všetko treba jesť s mierou.

Odporúčame: Samozber čučoriedok: Kde a za koľko si ich môžeme nazbierať?

konzumácia ovocia

Zdroj: Shutterstock®

Samozrejme netreba zabúdať na to, že ovocie je tiež zdravým jedlom s mnohými výhodami. Ovocie ako súčasť zdravého stravovania dokazuje, že živiny v ňom obsiahnuté znižujú riziko vzniku niektorých chorôb. Patria medzi ne napríklad cukrovka druhého typu a niektoré druhy rakoviny.

Odborníci varujú, že väčšina ľudí má v hlave zafixované zlé presvedčenie, že čím viac ovocia zjedia, tým lepšie. Bohužiaľ to však nie je pravda. Najlepšie je, ak sa človek bude držať odporúčanej dávky - dve šálky denne. Ak však máte na ovocie veľkú chuť, odporúča sa zvoliť také, ktoré obsahuje menej fruktózy ako napríklad hrozno, ananás či pomaranč.

Odporúčame: Samozber čučoriedok: Kde a za koľko si ich môžeme nazbierať?

denná dávka cukru

Zdroj: Shutterstock®

- Anketa

DODRŽUJETE ODPORÚČANÚ DENNÚ DÁVKU OVOCIA?

Odpovedalo 53 ľudí  

Nie, ovocie jem každý deň vo veľkom množstve.
51%
Áno, ovocie kozumujem s mierou alebo príležitostne.
49%

    • Zdieľaj:
  • 6
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

6 komentárov

Soňa Kelemenová 25.08.17 07:12

SK
karma
86.00

každé ráno vypijem za jednu veľkú šálku ovocného smoothi...... večer si ho pripravím z ovocia čo sme neskonzumovali.... najradšej však mám broskyne s hroznom a čučoriedkami.... ale robím si rôzne kombinácie.... poobede a večer ovocie už nejem..... v lete si dávam podvečer červený melón... toho by som vedela zjesť na tony.... ako sa hovorí všetko z mierou....

  • 0
Odpovedať

Lucia Šeptáková 25.08.17 09:08

karma
109.00

Neriešim to.Keď mám chuť,jem ho aj celý deň,niekefy sa mi nežiada vôbec.Ale deťom sa snažím ovocie podstrkovať stále,máme ho vždy na očiach.Myslím si,že treba dať telu čo si pýta a hlavne tetaz v lete-keď mám chuť na melón alebo broskyne,nebudem počítať množstvo,lebo fruktóza..V zime to vyvážime...

  • 1
Odpovedať

Milka Damašková 25.08.17 11:41

MD
karma
121.00

Ja som skôr typ,ktorý sa musí do konzumácie ovocia nútiť, preto mi ani nehrozí nejaké predávkovanie. Ale beriem to ako veľkú nevýhodu, ovocie je plné živín a mala by som ich využívať v plnej možnej miere....

  • 0
Odpovedať

Mária Maxianová 25.08.17 19:11

MM
karma
100.00

teraz je veľa ovocia, hlavne z našich zemepisných šírok, dnes som zrovna pooberala černice a maliny

  • 0
Odpovedať

Monika Červinková 25.08.17 20:19

karma
87.00

ovocie je z mňa na dennom poriadku, hlavne na raňajky s ovsenými vločkami.. :)

  • 0
Odpovedať

Marianna Rajniaková 10.06.18 06:23

MR
karma
109.00

u nás idú hlavne jablká tiež sa riadim podľa toho na čo mám chuť a neriešim kedy a koľko..

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

Ako skladovať ovocie a zeleninu? Pozor, do blízkosti jabĺk nič nedávaj!
Domácnosť

Ako skladovať ovocie a zeleninu? Pozor, do blízkosti jabĺk nič nedávaj!

  • 11
  • 17.08.2021
Čo všetko môže spôsobovať bolesť päty? Tu sú časté príčiny!
Zdravie

Čo všetko môže spôsobovať bolesť päty? Tu sú časté príčiny!

  • 2
  • 12.07.2021
Zátopek zažil opäť veľký úspech –   na Medzinárodnom filmovom festivale Karlove Vary
Voľný čas

Zátopek zažil opäť veľký úspech – na Medzinárodnom filmovom festivale Karlove Vary

  • 1
  • 24.08.2021
TOPlist