Vysoký krvný tlak: Ako ho znížiť potravinami?

Hypertenzia

Vysoký krvný tlak už dávno nie je zdravotným problémom staršej generácie. V súčasnosti môžeme toto ochorenie zaradiť medzi civilizačné choroby, ktoré trápi čoraz väčšie percento ľudí, a to aj v mladších vekových skupinách.

 

Vyššie hodnoty krvného tlaku sa dajú liečiť pravidelným užívaním liekov, no liečbu je možné podporiť aj správnym stravovaním. Množstvo potravín, ktoré nájdete v kuchyni, totiž preukázateľne znižuje krvný tlak. Zistite, ktoré z nich to sú a ktoré môžu naopak váš stav zhoršiť!

 

Kedy vzniká vysoký krvný tlak?

Krvný tlak je tlak vyvíjaný krvou na steny ciev. Ak sa človek nachádza v pokojovej polohe, ideálna hodnota tlaku je 120 na 80, čiže 120 mmHG počas kontrakcie a 80 mmHG pri uvoľnení srdcových komôr. V prípade, že jeho horná hodnota stúpa nad 140 a spodná nad 90, ide o chorobný jav, ktorý je vo väčšine prípadov potrebné liečiť. Tento stav sa nazýva hypertenzia, teda vysoký krvný tlak.

 

Medzi rizikové faktory tohto ochorenia patrí obezita, zlý životný štýl, stres i fajčenie. Na vznik hypertenzie majú taktiež vplyv aj dedičné faktory. Priaznivý účinok na liečbu hypertenzie majú potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, draslík, vápnik a vitamíny C a D.

 

Odporúčame: Ako vyčistiť mikrovlnku lacno a jednoducho?

Tieto potraviny vám pomôžu:

1. Špenát

Táto listová zelenina obsahuje horčík, draslík a vitamíny C, E a A. Je tiež zdrojom kyseliny listovej, proteínov a antioxidantov. Práve kyselina listová (vitamín B9) spolu s ostatnými látkami sú vhodné pri znižovaní rizika hypertenzie. Navyše má špenát nízky obsah kalórií, takže je tým pravým pre udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti.

2. Avokádo

Avokádo má vysoký obsah draslíka a horčíka, a preto je taktiež skvelou potravinou upravujúcou krvný tlak. Okrem toho je zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré zaraďujeme medzi zdravé nenasýtené mastné kyseliny. Tie sa podieľajú tiež na dobrej kondícii srdca.

3. Ovsené vločky

Rôzne výskumy preukázali, že už 60 g ovsených vločiek denne dokáže upraviť horný tlak o 2,7 mmHg a dolný o 1,5 mm ortuťového stĺpca. Navyše ich pravidelnú konzumáciu môžeme označiť ako prevenciu, pretože vločky dokážu znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku o polovicu.

 

Bude vás zaujímať: Zub múdrosti alebo skôr zub problémov?

4. Červená repa

Červená repa, alebo inak cvikla, znižuje hodnoty na tlakomeri, pomôže vám od pálenia záhy a dokonca napraví prekyslený žalúdok. Má tiež protirakovinové účinky. Najlepšie urobíte, ak ju budete konzumovať v surovom stave. Doprajte si čerstvú cviklovú šťavu, alebo si pripravte šťavu spolu s iným ovocím a zeleninou.

5. Cesnak

Cesnak sa na úpravu krvného tlaku využíval už v starovekom Grécku. Navyše znižuje hladinu cholesterolu, má antibiotické účinky a pozitívny vplyv i na zdravie vášho srdca. Strúčik cesnaku každé ráno vám môže pomôcť nielen s vysokým tlakom, ale vás ochráni aj od chrípky či iných ochorení.

6. Čokoláda

Samozrejme, hovoríme tu o kvalitnej a horkej čokoláde s čo najvyšším obsahom kakaa. Tá má vysoký obsah antioxidantov, flavonoidov i vitamínov. Tieto látky napomáhajú zlepšovať pružnosť ciev, čo môže viesť k znižovaniu krvného tlaku. Doprajte si malé množstvo kvalitnej čokolády každý deň.

 

Bude vás zaujímať: Signály, ktoré vám naznačia nedostatok vitamínov a minerálov

Aj byliny môžu byť užitočné:

1. Rebríček obyčajný

Rebríček obyčajný, známy aj ako myší chvost, obsahuje flavonoidy, vlákninu, silice i triesloviny. Na liečebné účely sa používajú jeho biele kvety. Rebríček podporuje srdcovo cievny systém a zabezpečuje pružnejšie cievy, čím napomáha udržovať správnu hladinu krvného tlaku.

2. Hloh obyčajný

Hloh obyčajný je ker dorastajúci do výšky 5 až 10 metrov. Na liečebné účely sa používajú jeho plody, ktoré na pohľad pripomínajú šípky. Hloh sa na liečbu vysokého krvného tlaku používa v ľudovej medicíne už celé stáročia. Má vysoko pozitívne účinky na celý kardiovaskulárny systém a spevňuje a spriechodňuje cievy.

3. Ibištek

Ibištek je známy svojimi krásnymi kvetmi. Čaj z tejto rastliny je navyše vhodnou prevenciu i liekom proti mnohým chorobám. Ibištek má antibiotické a antiseptické účinky, udržiava zdravé srdce i cievy a znižuje vysoký krvný tlak a cholesterol. Má tiež detoxikačné vlastnosti a podporuje obranyschopnosť.

 

Bude vás zaujímať: 6 rád ako rýchlo zahojíte zlomené srdce

Tieto potraviny radšej obmedzte:

1. Čierny čaj a káva

Niektoré potraviny môžu robiť presne opačnú službu. Čierny čaj i káva obsahujú kofeín, ktorý vo vyšších množstvách dokáže prudko zvýšiť krvný tlak. Jedna šálka čierneho čaju či kávy denne vám ale určite neublíži. Ak ste milovníci čaju, vyskúšajte radšej zelený alebo biely čaj, tie obsahujú kofeínu menej.

2. Soľ

Ak vás trápi vysoký krvný tlak, aj dávky soli by ste mali aspoň trochu znížiť. Ideálny príjem soli je okolo 2 až 4 g denne. Ide približne o polovicu čajovej lyžičky. V súčasnosti ale ľudia prijímajú soľ v oveľa vyšších dávkach. Nezabúdajte, že vysoký obsah soli je hlavne v potravinách ako sú salámy, paštéty či instantné polievky.

3. Alkohol

Jeden pohár červeného vína alebo piva vám nespôsobí vysoký krvný tlak. Na druhú stranu však ľudia, ktorí konzumujú alkohol vo vyšších dávkach, sú preukázateľne náchylnejší na vysoký krvný tlak. Tlak nestúpa okamžite po vypití poháriku alkoholu, ale až o niečo neskôr.

 

Bude vás zaujímať: Recept: Sladká ovocná pizza


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

5 komentárov

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



15.06.17 09:45 | benynka | karma: 92
tá čokoláda ma príjemne prekvapila, len mám problém s malým množstvom, keď už tak zjem celú

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.06.17 19:39 | Libuše Šumná | karma: neurčená
i mě čokoláda překvapila

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


15.06.17 20:27 | Daniela Bieliková | karma: 88
mňa zase prekvapili ovsené vločky :-)

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.06.17 07:05 | Soňa Krátka | karma: 93
vlastne všetko doma máme a aj papáme, snažíme sa menej soliť

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus


17.07.17 18:59 | Anna Kristova | karma: neurčená
vysoký tlak útočí nenápadne

odpovedať

hlasuj plus 0 | 0 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

30.06.2017 LIFESTYLE
Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

Zemiaky ošúpeme, dáme variť do hrnca a upraceme neporiadok, ktorý po čistení vznikol, teda odhodíme šupky do koša. To je asi klasický postup prípravy zemiakov v každej kuchyni...

Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

14.07.2017 LIFESTYLE
Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

Za zdroj železa sa pre ľudský organizmus považuje v prvom rade mäso, ryby či živočíšne vnútornosti, napríklad pečeň i srdcia. Potraviny s obsahom železa sú však aj niektoré druhy zeleniny, ovocia...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

30.06.2017 KRÁSA
Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

Vodný melón je výborné osvieženie v letných horúčavách. Toto ovocie je plné vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre našu pokožku. Prítomné antioxidanty zas budú udržiavať váš vek na uzde, preto sa ne...

Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

28.06.2017 LIFESTYLE
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

Zníženie váhy nie je v dnešnej dobe vôbec náročné. V televízii, magazínoch či na internete sa dá nájsť nespočetné množstvo rád, tipov a trikov, ako zhodiť nadbytočné kilá...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

16.07.2017 LIFESTYLE
Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

Výber kvalitného jogurtu vám môže dať v obchodoch poriadne zabrať. Obchodné reťazce nám totiž ponúkajú skutočne veľký sortiment týchto mliečnych produktov...

Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

26.06.2017 KRÁSA
Amerika vs. Kórea - odlišnosti v líčení!

Americký vs. kórejský štýl? Americké trendy líčenia nás často inšpirujú. Ide o výrazné linky, ostro zvýraznené obočie, "baking" metódu a mnohé iné. Kórea je nazvaná aj mekkou kozmetiky...

Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

12.07.2017 LIFESTYLE
Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

Biele spodné prádlo je ťažké udržať čisté. Postupom času nám zažltne, alebo zostane šedé o fľakoch nehovoriac. Tak ako vybieliť podprsenku, aby opäť žiarila? Budete naozaj prekvapené, no stačí na to j...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

15.07.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

Naše obľúbené miesto pre zaslúžený relax si určite zaslúži viac starostlivosti. Všetci odborníci nás pravidelne upozorňujú na roztoče a iné drobné tvory, ktoré sa v matracoch môžu nachádzať...

Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

05.07.2017 LIFESTYLE
Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

Leto okrem krásnych a nezabudnuteľných chvíľ prináša aj zopár nepríjemných momentov. Môžeme spomenúť napríklad úpal, návaly tepla, dehydratáciu a taktiež komáre. Všetky prinášajú určité riziká...

Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

29.06.2017 CESTOVANIE
Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

Neviete ešte kam, ale chcete ísť na dovolenku, kde sa budete môcť opaľovať na krásnej pláži s výhľadom? Ak chcete stráviť letnú dovolenku na krásnej pláži, nemusíte chodiť ďaleko. Mnohým sa už stalo...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s