Ploché bruško je sen mnohých žien. Aj keď si niekedy myslíme, že táto misia je doslova nemožná, nemali by sme sa tak ľahko vzdávať. Brucho bez tuku a zbytočných pneumatík totiž môže mať takmer každá z nás. Stačí na to disciplína, odhodlanie a vytrvalosť. Potom už len musíte poznať tie správne cviky na brucho a spojiť ich so zdravou životosprávou.
Len cvičiť nestačí
Cvičenie je alfou aj omegou na ceste za chudšou postavou a to nielen v oblasti bruška. Napriek tomu sa netreba spoliehať len na posilňovňu či kardio tréning, pretože osamote nezaberie. Potrebná je celková zmena životosprávy, do ktorej, okrem pravidelného pohybu, patrí aj zdravé stravovanie sa. Aby bolo cvičenie účinné, vyhýbajte sa rafinovaným cukrom, nezdravým sacharidom a telu neprospešným tukom.
Vyskúšaj: Mayrova medicína: Zisti, s akým problémom si dokáže poradiť!
Bude ťa zaujímať
Návod na chudšie bruško
Prejdime teda k cvikom, ktoré zaberajú na tuk v bruchu najlepšie. V prvom rade je dôležité pochopiť, že existujú dva druhy brušného tuku. Ten, ktorý vidíme na povrchu a javí sa nám ako huspenina a potom ten, ktorý vnútri doslova obrastá naše orgány a má zápalový efekt, ktorý môže viesť až k smrteľným chorobám srdca či k diabetu. Tohto nebezpečnejšieho druhu tuku sa zbavíte len pravidelnou pohybovou rutinou.
1. Kardio tréning
Vaše bruško potrebuje spevnieť, o tom niet najmenších pochýb a na rad prídu aj silové cviky. Najprv sa však musíte rozhýbať a dať telu kardio tréning. Tuk vám pri ňom bude slúžiť ako palivo, ktoré postupne spálite a vypudíte z tela von. Pred každým silovým tréningom si doprajte minimálne pol hodinu kardia. Či už zvolíte beh vonku, na bežiacom páse alebo inú formu aktívneho pohybu, je to na vás. Vhodný je aj veľmi populárny HIIT tréning, ktorý zahreje. Pamätajte, že tuk sa začne spaľovať po 30 minútach aktivity, tak čím dlhšie zotrváte, tým lepšie.
Bude ťa zaujímať
2. Sťažené zhyby
Keď už máte odbehané, pustite sa do zhybov. Aj keď niekedy sa tento cvik podceňuje, ide o naozaj účinnú formu odbúravania brušného tuku. Samozrejme, že zhyby musíte robiť technicky správne, vytrvalo a opakovane, inak cvičenie nemá význam. Klasické zhyby sú síce účinné, no oplatí sa troška pridať a cvik si sťažiť, napríklad skúsiť zhyby doplniť o bicyklovanie ako cvičiteľ v pohyblivom obrázku vyššie. Tento cvik je na brucho azda najlepší, pričom posilňujete aj svaly zadku a stehien. Tri v jednom a to sa naozaj oplatí. Naraz ich v jednej sérii urobte aspoň 15, prípadne až 25.
Pozri aj: Hrozí ti open space? Zisti, ako si zvyknúť na otvorenú kanceláriu!
3. Vytáčanie trupu
Ak chcete zapojiť naozaj všetky svaly brucha, potom pristúpte k vytáčaniu trupu. Cvik sa praktizuje v polosede na zemi so zdvihnutými nohami a rukami, zopnutými pred hrudníkom. Dávajte si pozor na to, aby ste vytáčanie iniciovali trupom, nie švihom rúk. Vždy, keď sa budete nachádzať v strede, nezabudnite sa na nadýchnuť. Pravidelné dýchanie však praktizujte pri každom jednom cviku. Cvik opakujte, až kým neukončíte 15 otočení na jednu stranu a 15 na druhú. Správnu techniku vám ukáže obrázok vyššie.
Bude sa ti páčiť: Čo s nami robí nakladaná zelenina? O jej benefitoch si netušila
4. Reverzné zhyby
Posledným cvikom, ktorým si dopomôžete k sexi brušku, sú reverzné zhyby, teda zhyby, ktoré sa v podstate robia naopak, ako tie klasické. Posilňujú spodné svaly brucha aj svaly spodného chrbta. Cvik sa praktizuje v ľahu na podložke, pohľad smeruje do stropu. Nohy zdvihnite a pokrčte v kolenách, ruky slúžia ako opora na podložke, dlaňami smerom nadol. Začnite s cvikom, ktorého techniku ukazuje video vyššie. Opakujte minimálne 15 - 20-krát, ak vládzete, pridajte si ešte 5 opakovaní.
Už cítite to bruško? Ak áno, znamená to, že cviky ste praktizovali správne. Opakovať ich môžete v sériách a samozrejme je vhodné ich striedať. Brušné svaly by ste mali cítiť najmä na druhý deň, kedy by sa mala dostaviť povestná svalovica, ale aj dobrý pocit z cvičenia.