Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku

Najlepšie cviky, ktorými odstránite tuk na brušku

Leto je tu a vám sa doposiaľ nepodarilo zhodiť tuk z problematickej partie, akou je brucho? Cvičíte každý deň a výsledok sa nie a nie dostaviť?

 

Pri chudnutí je práve brucho tou oblasťou, ktorá nám robí vrásky a chceme z nej zhodiť čo najskôr. Obliecť si nohavice alebo šortky, ktoré už dlho ležia v skrini, je skvelou motiváciou, prečo vôbec začať cvičiť.

 

Niekedy ani ten najtvrdší tréning nepomáha. No možno ste len nezvolili tie správne cviky, s ktorými formovanie bruška bude hračkou. My sme si pre vás dnes pripravili niekoľko kľúčových cvičení, ktoré môžete začleniť do svojej tréningovej rutiny, ktoré sú účinné pri spaľovaní tuku z brucha a aj zvyšku tela.

 

Odporúčame prečítať: Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!

Beh na svahu

Ukázalo sa, že beh na svahu je oveľa lepší ako beh po rovnom povrchu. Takto sa zvyšuje celkový úbytok kalórií až o 50 %. Či už ste niekde vonku (na schodoch či svahu) alebo v telocvični na naklonenom bežiacom páse, začnite najprv chodiť 5-10 minút, a potom si zvýšte intenzitu. Pri zvýšenom tempe by sa mala zvýšiť aj vaša srdcová frekvencia, čo v konečnom dôsledku prispeje k lepšiemu spaľovaniu tukov. Doprajte si 30-45 minút behu, počas ktorého môžete striedať tempo.

 

Odporúčame prečítať: Potraviny, ktoré nakopnú váš metabolizmus!

Plank s loptou

Patrí plank medzi bežne cviky, ktoré vykonávate počas vášho tréningu? A čo tak ho povýšiť na novú úroveň? Okrem rôznych foriem bočného planku, tiež môžete vyskúšať plank s BOSU loptou (balančnou loptou). Je to náročnejšie ako bežný plank, kde sú vaše ruky na podlahe, pretože balančná lopta testuje vašu rovnováhu. Keď sa vaše telo snaží nájsť rovnováhu, tak sa okrem iného aktivujú aj vaše brušné svaly. Posilnenie týchto svalov tiež pomáha zvýšiť metabolizmus, čo vám v konečnom dôsledku pomôže spáliť viac kalórií a tuku.

 

Odporúčame prečítať: Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie

Vsaďte na HIIT

Zatiaľ čo doposiaľ bolo presadzované dlhé kardio najlepšie pre spaľovanie tuku, teraz to už neplatí. V dnešnej dobe je intenzívne, rýchle kardio oveľa efektívnejšie. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov spaľovania tukov a tvarovanie tela potrebujete pestré, intenzívne tréningy, ktoré vás totálne „vyšťavia". Pri tomto tréningu platí, že sa intenzívne cviky striedajú s krátkymi prestávkami a v zásade platí, že spaľovať kalórie budete ešte dlho po tom, čo ste dokončili tréning.

 

Odporúčame: Pripravte sa na zhadzovanie kíl. Tabata vám dá poriadne zabrať!

Každodenné prechádzky

Áno, čítate správne! Aj jednoduchá chôdza vám môže pomôcť zbaviť sa brušného tuku. Nie je nič jednoduchšie, ako dopriať si 45-60 minút rýchlejšej chôdze, ktorá robí zázraky pre váš metabolizmus. Pri správnom fungovaní metabolizmu nedochádza k nadmernému usadzovaniu tuku v problémových partiách, akou je brucho. 

 

Odporúčame prečítať: Chcete schudnúť? Doprajte si horúci relax!


Čo čítajú ostatní na KAMzaKRÁSOU.sk

 
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení
Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?
Šport v staršom veku: Tieto ženy dokazujú, že vek je len číslo!
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Skákanie cez švihadlo - rýchle a efektívne cvičenie
Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?
Začínaš behať? Toto sú rady profi atléta, ako začať
Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
Účinný cvik na zadok, ktorý s ním urobí hotový zázrak
Denisa Mendrejová prezradila trik na štíhlu líniu bez cvičenia!
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Zmena stravy a chudnutie nemusí byť ťažké, ak vieš ako na to!
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk
Šport v staršom veku: Tieto ženy dokazujú, že vek je len číslo!
Najvtipnejšie trapasy z posilňovne: TOTO sa nám stalo pri cvičení
Efektívne cvičenie s fit loptou na formovanie svalstva
Vysoko kalorické potraviny, ktoré budete potrebovať pri chudnutí
Ženský kouč Martin Tóth: Chcem, aby si ty bola fit!
Ashtanga joga 2017 - dva dni dialógov a praxe
Pripravte sa na zhadzovanie kíl. Tabata vám dá poriadne zabrať!
Práca v kancelárii a zdravotné problémy - ako sa ich zbaviť?
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk
Milujete vysoké topánky a tanec? Vyskúšajte heel hop!
Ploché bruško za 3 dni! Skúste tento kompletný jedálniček.
 

1 komentár

, ak chcete vložiť komentár. V prípade, že nemáte ešte konto na KAMzaKRÁSOU.sk, môžete si ho zdarma vytvoriť.



23.06.17 19:16 | Mária Maxianová | karma: 78
vzhľadom k veku praktizujem už len prechádzky, bicyklovanie a prácu na záhrade, to je moje fitko

odpovedať

hlasuj plus 1 | 1 hlasuj minus




Najčítanejšie na KAMzaKRÁSOU.sk

Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

30.06.2017 LIFESTYLE
Zemiakové šupky: 6 skvelých spôsobov použitia, ktoré musíte poznať!

Zemiaky ošúpeme, dáme variť do hrnca a upraceme neporiadok, ktorý po čistení vznikol, teda odhodíme šupky do koša. To je asi klasický postup prípravy zemiakov v každej kuchyni...

Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

14.07.2017 LIFESTYLE
Potraviny s obsahom železa väčším, ako má mäso!

Za zdroj železa sa pre ľudský organizmus považuje v prvom rade mäso, ryby či živočíšne vnútornosti, napríklad pečeň i srdcia. Potraviny s obsahom železa sú však aj niektoré druhy zeleniny, ovocia...

Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

20.07.2017 LIFESTYLE
Už žiadne diéty po 35-ke! Vyskúšajte zrýchliť váš metabolizmus

Viete o tom, že každý z nás má svojho vlastného osobného trénera a to aj bez toho, aby sme navštevovali fitness centrum alebo posilňovňu? Je to tréner alebo osobný „otrok“...

Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

30.06.2017 KRÁSA
Vodný melón – nielen chutné ovocie, ale aj zázrak pre telo

Vodný melón je výborné osvieženie v letných horúčavách. Toto ovocie je plné vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre našu pokožku. Prítomné antioxidanty zas budú udržiavať váš vek na uzde, preto sa ne...

Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

28.06.2017 LIFESTYLE
Zníženie váhy - koľko kíl sa dá stratiť za mesiac?

Zníženie váhy nie je v dnešnej dobe vôbec náročné. V televízii, magazínoch či na internete sa dá nájsť nespočetné množstvo rád, tipov a trikov, ako zhodiť nadbytočné kilá...

Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

22.07.2017 LIFESTYLE
Žena bez make-upu? Aj celebrity dokazujú, že sú obyčajné ženy ako my!

Či už sa objavujú vo filmoch, hudobných videách alebo na obálkach časopisov, celebrity zriedka vidíme bez tváre plnej make-upu alebo zavádzajúceho photoshopu. Ale ako vidíte v tomto odhaľujúcom zoznam...

Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

16.07.2017 LIFESTYLE
Výber kvalitného jogurtu - na toto si dajte pozor!

Výber kvalitného jogurtu vám môže dať v obchodoch poriadne zabrať. Obchodné reťazce nám totiž ponúkajú skutočne veľký sortiment týchto mliečnych produktov...

Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

16.07.2017 LIFESTYLE
Muži si vyskúšali simulátory bolesti pôrodu - ako to skončilo?

Poznáte mužskú smrteľnú chorobu na 6 písmen? Áno, je to SOPLÍK. Avšak muži si o nás často myslia, že sme padavky a všetko zveličujeme. No ja si vždy hovorím, že ak by mali mať aj muži svoje dni...

Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

12.07.2017 LIFESTYLE
Jednoduchý spôsob ako vybieliť podprsenku. Bude ako nová!

Biele spodné prádlo je ťažké udržať čisté. Postupom času nám zažltne, alebo zostane šedé o fľakoch nehovoriac. Tak ako vybieliť podprsenku, aby opäť žiarila? Budete naozaj prekvapené, no stačí na to j...

Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

27.06.2017 CESTOVANIE
Zabavme sa: Najhoršie rodinné fotky z dovoleniek

Pokiaľ si myslíte, že na fotkách z výletov vyzeráte zle, pozrite sa na tieto najhoršie rodinné fotky z dovoleniek! Budete sa cítiť oveľa lepšie. Návšteva vodného parku...

Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

20.07.2017 LIFESTYLE
Nekompromisný prieskum: Ako vyzerá ideálna ženská postava?

Z každej strany sa na nás valia články a videá o dokonalých ženských postavách. Kult dokonalosti sa stále viac a viac dostáva do popredia a pritom sami netušíme, čo to tá dokonalosť je...

Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

28.06.2017 LIFESTYLE
Lunula na nechtoch vám prezradí fakty o zdraví. A čo je lunula?

Biely polmesiac, tiež známy ako lunula, sa nachádza približne v jednej pätine nechta a vyzerá ako zakrivená biela značka. Pri nechtoch platí, že by mali byť tvrdé, hladké a lesklé s jasnou lunulou...

Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

15.07.2017 LIFESTYLE
Ako vyčistiť matrac rýchlo a jednoducho?

Naše obľúbené miesto pre zaslúžený relax si určite zaslúži viac starostlivosti. Všetci odborníci nás pravidelne upozorňujú na roztoče a iné drobné tvory, ktoré sa v matracoch môžu nachádzať...

Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

05.07.2017 LIFESTYLE
Obťažujú vás komáre? Zbaví vás ich týchto 6 surovín!

Leto okrem krásnych a nezabudnuteľných chvíľ prináša aj zopár nepríjemných momentov. Môžeme spomenúť napríklad úpal, návaly tepla, dehydratáciu a taktiež komáre. Všetky prinášajú určité riziká...

Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

29.06.2017 CESTOVANIE
Top 7: Najkrajšie pláže v Európe

Neviete ešte kam, ale chcete ísť na dovolenku, kde sa budete môcť opaľovať na krásnej pláži s výhľadom? Ak chcete stráviť letnú dovolenku na krásnej pláži, nemusíte chodiť ďaleko. Mnohým sa už stalo...

Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

22.07.2017 LIFESTYLE
Osvedčené spôsoby ako odstránite brušný tuk

Nie je ľahké zbaviť sa brušného tuku. Je to jeden z najnebezpečnejších tukov v ľudskom tele. My vám prinášame návod, ako sa ho zbaviť...

Aktuálne súťaže


INSTAGRAM

    TÝŽDENNÝ HOROSKOP KRÁSY


    ODPORÚČANÉ ČLÁNKY


    ZDRAVÉ RECEPTY


    ODPORÚČANÉ SLUŽBY

    Salon De Luxe, Bratislava

    Salon De Luxe
    Bratislava

    YOGA MAYA, Ivanka pri Dunaji

    YOGA MAYA
    Ivanka pri Dunaji


    Fandite nám

    Najnovšie z HLAVNÉSPRÁVY.sk

    Najnovšie z TOPDESAŤ.sk


    Najnovšie z Lepšídeň.sk


    Najnovšie z Deňženy.sk

    TOPlist 0s